Диетата на Пиер Дюкан

[KiSs_mY_LiPs]

вижте каква диета намерих, струва ми се удачна и реших да я напиша .. няякой навит ли е да е почваме заедно от утре..

УДАРЕН РЕЖИМ
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН РЕЖИМ
Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.

ПРЕХОДЕН РЕЖИМ
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + филийка хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
РЕЖИМ от тук до края на света.
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини.

Как действат белтъчините?

Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
Чистите белтъчини намаляват апетита
Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
Особено важни препоръки:

Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.
Трябва да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.
Други препоръки

Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини.
Съветите на д-р Дюкан

Никога не спазвайте диета, препоръчваща по-малко от 60 до 80 г чисти белтъчини. Освен ако не желаете да ограбите мускулите си, а кожата ви да увехне. Белтъчините позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата. Белтъчините се усвояват трудно. За усвояването на 100 калории трапезна захар организмът ви изразходва само 7 калории. Усвояването на 100 калории масло или олио ви отнема 12 калории. А за да усвоите 100 калории чисти белтъчини, ще изразходвате цели 30 калории. Изберете сами!
Пийте много вода. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Забравете какво са ви говорили бабите ви - пийте вода, докато се храните.
Водата засища. Яжте от разрешените храни, колкото искате и толкова често, колкото ви се ще, и никога не прескачайте ядене. Мислете за това, което ядете - усещанията, предизвикани от храната, се улавят от центъра на засищането в мозъка. Яжте бавно - когато се храните бързо, намалявате количеството усещания, които стигат до мозъка ви.
Яжте студени храни и пийте студени напитки винаги, когато е възможно. За да ги усвои, организмът трябва да ги затопли и следователно да изразходва калории. Обливайте се с хладка вода. Ако останете под душа две минути, организмът ви ще изгори 100 калории само за да затопли тялото ви, а това е калорийният еквивалент на 3 км ходене пеш.
Откажете се от асансьора. Стойте прави колкото можете повече. Ходете целево - прибирайте се вкъщи пеш, ходете на пазар или на гости със собствените си крака.
Четирите етапа на протеиновата диета са замислени така, че да осигурят съответно

първият УДАРЕН режим- светкавична и стимулираща загуба на тегло; средна продължителност - пет дни; отслабване - 5 килограма
вторият СМЕСЕН режим- по-бавно, но неизменно намаляване на килограмите до постигане на желаното тегло; редуване на белтъчини и зеленчуци: средна продължителност - една седмица за сваляне на един килограм.
третият ПРЕХОДЕН режим- запазване на новопридобитото тегло през период с продължителност, равна на 10 дни за всеки свален килограм;
четвъртият - ОКОНЧАТЕЛНО СТАБИЛИЗРАНЕ на теглото чрез спазване на еднодневна диета веднъж седмично до края на живота.
Как действат белтъчините?

Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
Чистите белтъчини намаляват апетита
Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
Диетата трябва да е много богата на вода.

Тя пречиства организма и подобрява резултатите от диетата.
Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.
Диетата трябва да е бедна на сол

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

Постни меса
Това са : телешкото,говеждо и конско

Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат да се консумират,след като се отстрани тлъстата им част.
Свинското и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %
Дреболии:От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.
Риби: За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!
Морски дарове:всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангист� �,лангустини,стриди,миди,ра� �ани,охлюви.
Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.
Постни шунки:Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.
Яйца те се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.
Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/
Литър и половина вода дневно.

ДОБАВКИТЕ
Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.
Захарта е забранена.
Оцетът,мащерката,копърът,л� �кът,магданозът и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.
Лимонът може да се използва изстискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.
Солта и горчицата са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.
Обикновеният кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.
Олиото и зехтина не са позволени!

НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА

Яжте толкова често,колкото ви се иска
Пийте вода,докато се храните
Осигурете си всичките необходими за диетата храни
Никога не прескачайте хранене
Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че фигурира в списъка.
Закусвайте!
ЗАБРАНЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Забранени са нишестените зеленчуци:картофи,ориз,цар� �вица,грах,бакла,леща,нахут. Без да забравяме авокадото,което много хора смятат за зеленчук, а то е плод и то много мазен. Артишокът също трябва да се избягва.
Важно: През смесената фаза на диетата не трябва да се добавя никакво олио/зехтин/ в салатите.

РИТЪМ НА РЕДУВАНЕТО- Най-ефикасният и който най-добре съответства на психиката на дебелия човек е 5/5. Това означава- 5 дни на чисти протеини, 5 дни на протеини и зеленчуци.Този ритъм дава най-добри резултати.
Друго решение е ритъмът 1/1. Този ритъм е подходящ за хора с наснормено тегло не повече от 10 кг.То може да се приложи като почивка след ритъм 5/5.
- 2/7 е за хора с малко килограми за сваляне.
Вариант на 2/7 е 2/0, тоест 2 дни чисти протеини дневно и 5 дни нормално хранене,но без прекаляване.Този режим и този ритъм подхождат най-много на жени с целулит,които често са слаби в горната част на тялото и закръглени в ханша и бедрата.
Първите 10 кг. се свалят за около 2 месеца. След това свалянето е по-плавно
_________________

[EarthShaker]

купете си книгата, във всяка книжарница я има аз съм 7ми ден вече и съм 4 килца назаде ама тука уикенда са разглезих малко... ся до петък пак ше се постегна

[KiSs_mY_LiPs]

аз от утре ще я почвам..дано има ефект..

[EarthShaker]

ще има ефект ако я спазваш без да се изкушаваш.. най-малкото нещо прецаква раутата 1 пържени картофи ми спряха свалянето .. ама ся се стягам пак

[CataclysmicAbyss]

хмм..не го разбрах мн мн, ама ше го прочета още веднъж и от утре почвам [-o<

[guesswho]

a nali znaete ,4e tam si pi6e 4e NE STAVA ZA TIINEIDJARI

[guesswho]

хмм..не го разбрах мн мн, ама ше го прочета още веднъж и от утре почвам [-o<

JHON LENON :P BRAVO!! BRAVO!!

[comics]

Това е полезно като ходиш на фитнес и другото име на диетата е НВД ( Ниско-въглехидратна диета)

[KiSs_mY_LiPs]

a nali znaete ,4e tam si pi6e 4e NE STAVA ZA TIINEIDJARI

аз никаде не видях да пише тфа..

[Yuna]

Изглежда ми добра тази диета... и азще я започна... само че единствения проблем е че по цял ден съм на училище ии незнам от къде ще си ги набавя тези храни))

[KiSs_mY_LiPs]

и аз съм на училище и.. но ще направя всичко възможно..
П.П предлагам всички който ще почнем диетата от утре.. да споделяме какво ядем.. по колко килограма сваляме.. и тъка..
мисля че стимула ще ни е по голям..

[Yuna]

и аз съм на училище и.. но ще направя всичко възможно..
П.П предлагам всички който ще почнем диетата от утре.. да споделяме какво ядем.. по колко килограма сваляме.. и тъка..
мисля че стимула ще ни е по голям..

Е,добре ти примерно какво ще ядеш утре като си на училище...дай ми идейка как да направя,че да мога да си я спазвам диетата,защото да си нося бърканите яйца от вкъщи не ми звучи много добре....

[KiSs_mY_LiPs]

да и на мен
ами.. аз смятам да стана по рану.. и да накарам майка да ми напррави яйца сутринта..
на обед.. смятам месо да ям..
апак вечерта.. не съм го измислила..
амм дай и ти идеи кфо ще хапфаш..

[EarthShaker]

Това е полезно като ходиш на фитнес и другото име на диетата е НВД ( Ниско-въглехидратна диета)

това НЕ е вярно...

диетата на дюкан е пъти по-добра и балансирана от НВД... и ви казвам: преди да я почнете прочетете книгата... това резюме горе далеч не обхваща всички подробности, които са важни... и е написана интересно
да не говорим, че полвината не са прочели и горепосоченото резюме... всички етапи се спазват стрктно... ако карате само ударен режим след седмица ще сте с 1-2 кг повече от първоначалното тегло

(човека е правил диетата години наред и е ИДЕАЛНА за моя вкус и за моите очаквания)

[KiSs_mY_LiPs]

Това е полезно като ходиш на фитнес и другото име на диетата е НВД ( Ниско-въглехидратна диета)

това НЕ е вярно...

диетата на дюкан е пъти по-добра и балансирана от НВД... и ви казвам: преди да я почнете прочетете книгата... това резюме горе далеч не обхваща всички подробности, които са важни... и е написана интересно
да не говорим, че полвината не са прочели и горепосоченото резюме... всички етапи се спазват стрктно... ако карате само ударен режим след седмица ще сте с 1-2 кг повече от първоначалното тегло

(човека е правил диетата години наред и е ИДЕАЛНА за моя вкус и за моите очаквания)

+1

[mis_fantasy]

Аз тая сутрин ядох кисело мляко 0.1% масленост!

[Canis_Dirus]

Това е полезно като ходиш на фитнес и другото име на диетата е НВД ( Ниско-въглехидратна диета)

това НЕ е вярно...

диетата на дюкан е пъти по-добра и балансирана от НВД... и ви казвам: преди да я почнете прочетете книгата... това резюме горе далеч не обхваща всички подробности, които са важни... и е написана интересно
да не говорим, че полвината не са прочели и горепосоченото резюме... всички етапи се спазват стрктно... ако карате само ударен режим след седмица ще сте с 1-2 кг повече от първоначалното тегло

(човека е правил диетата години наред и е ИДЕАЛНА за моя вкус и за моите очаквания)

Никоя диета с под 20% мазнини не е добра и балансирана. Диета с чисти протеини е невероятно глупава - няма източник на енергия. Схващането на масите за НВД като диета с малко въглехидрати и малко мазнини е пълна глупост!

[N0_feAR]

тази диета е много хубава и ефикасна, но не е за деца, тинейджъри и т.н......аз се бях метнала на тая диета и наистина поотслабнах за сметка на това, че ми се появиха проблеми с цикъла
пп:Защо винаги първо прибягвате до диетата, а не до спорта

[EarthShaker]

Никоя диета с под 20% мазнини не е добра и балансирана. Диета с чисти протеини е невероятно глупава - няма източник на енергия. Схващането на масите за НВД като диета с малко въглехидрати и малко мазнини е пълна глупост!

това не е начин на живот.. това е период, в който отслабват и хората с 40+ кила отгоре и хората с 5... може би си прав все пак.. не знам

а тва за тийновете.. определено не е полезна и здравословна, но е доста по-добра от диетите от сорта : сутрин-чай и полвин грепфрут и вечеря-чай с другата полвина грейпфрут, на които се нахвърлят повечето тийнове и хора изобщо

[www]

мн кофти е 6от след 4 ден не можеш да ходиш до кенефа и си на чайове който ти овреждат стомаха а и в книгата пише 4е при тинейджърите подлсадителите не заместват захарта .... кофти е сваля се да ама после тряа ти слагат но стомах

[SweetTeEscaPe]

Майка ми беше на тази диета и наистина има ефект. Но доколкото си спомням наистина не е за тийнове. Някой по-горе беше споменал за спорта - да, съгласна съм - ще има ефект и няма да уврежда организма, както може да стане с една неправилно спазвана диета.

[KissTheSun]

Идеална е диетата. На 18 съм, момче и за 1 месец свалих малко над 5кг. Голям е айляк да бичиш по цял ден кисело мляко "Герма" 0.1%

Според вас кое е по-полезно - да ядеш Макдоналдс и КФС и да спортуваш много (редовно) или да спазваш тази диета + да спортуваш 1-2 пъти на седмица?

Я пак? Вредна?

Ок.

[ThunderGoddess]

Постни меса - тва ме разби. Иначе диетата не е по моя вкус - месата не ми понасят, освен ако не искам да повърна

[ThunderGoddess]

Аз тая сутрин ядох кисело мляко 0.1% масленост!

Шо не си купи просто минерална вода? Тооо ... същото.

[guesswho]

a nali znaete ,4e tam si pi6e 4e NE STAVA ZA TIINEIDJARI

аз никаде не видях да пише тфа..

pi6e go v kraq na knigata. Zaglavieto e ''Protal i tineidgarite'' nz to4no koq stranica,no e predi ''protal i cigarite'' (protal se nari4a cqlata kniga)