Как да направим коремни плочки?

[foreverr]

значи хора имам вело вкьщи и тренирам плуване това достатьчно ли е или трябва и отделно да ходя да бягам и искам да ви помоля да ми дадете някакви линкове за упражнения тези издигания с краката и другите работи защото не ги знам как се правят точно и правилно благдоаря ви от сега

Ей всеки си мисли, че плуването може да спомогне на появата на плочки, но е точно обратното и ще ти обясня защо.Докато плуваме, водата е студена или хладка и по този начин тялото ни не успява да се стопли и изпоти въпреки движението в водата(демек, че тялото не покачва температурата си, а даже тя става пониска и тялото става по студено)А за да се получи едно хубаво кардио с което да се изпотим и да свалим млако мазнини от корема трянбва бягане или скачане.Тгава тялото се стопля и започва да се поти и да изразходва повече калории, докато в водата не успява да се стопли. От личен опит ти казвам, че с плуване не става, пробвала съм!

[lubomirky]

Pi4, sega 6ti kaja kak deistva... Zna4i..Ako izpulni6 vsi4ko,koeto ti kaja , za 1 sedmica 6te ima super qki plo4ki (metodut e izpitan v/u gajeto mi (xexe ) .. Tkam..zna4i.. Pravi6 po 150 koremni presi na den , ograni4ava6 se v qdeneto..ne kazvam ,4e ne tr. da qde6...Hapvai glavno plodove i zelen4uci i izbqgvai sladkoto .. Pii pove4e voda... Tfa e cqlata filosofiq.. Garantiram ti 99 % , 4e ako go pravi6 tfa 1 sedmica , 6te ima6 plo4ki

за 1 седмица можеш да направиш плочки само по един начин - да си ги нарисуваш с маркер. изисква се постоянство и ти трябва много повече от 1 седмица.

[kuklichka_bg]

Всеки има плочки,просто не се виждат от мазнинките отгоре.Стопи тях,да се покажат самите мускули и после го оформяй.

[PLEOMAX95]

Здравейте на всички! На 16 години съм и съм 50кг. Искам да започна да се оформям. Някои ще може ли , да ми предложи програма? Коремните ми мускули започнаха да се показват , но само като ги стегна и то не много ...

[manikenchy]

az treniram na fitnes zala no imam malko korem kogato stegna korema malko sa licat otgore plockite no iskam da si licat poveche

[Mirelaa]

Всеки има плочки,просто не се виждат от мазнинките отгоре.Стопи тях,да се покажат самите мускули и после го оформяй.

Много точно го каза! Иска се доста усилие за да се оформят,аз всеки ден тренирам корема...

[lubomirky]

айде бе?

[misturX]

ИДИОТИТЕ сте Вие че непишете на КИРИЛИЦА .Абе човек увеличи кардиото щом имаш повече мазнинки ....ако искаш тичай ако искаш върти педали на колелото де ...но задължително продължавай с коремните

[meche95]

офф кво повечето момчета сте се хванали за тия плочкии беее майкоо00о0о начи може да имаш и идеално виждащи се плочки ама ако нямаш маса и кво да те удари някой си аут и за кво0о оффф ако сте 50кг и напраите плочки за зависи от възрастта няате нито кой зн ква мускулна маса нито нищо е така за газария басии хоратааа

[misturX]

meche95 не е точно така .....ти искаш маса той иска плочки...всеки според интересите си

[meche95]

meche95 не е точно така .....ти искаш маса той иска плочки...всеки според интересите си

аз не говоря за мен (момиче съм) ама няма никакъв смисъл от ваще "плочки" за тва има разлика между предложените тука 2седмици и 6 месеца

[terawatt]

значи хора имам вело вкьщи и тренирам плуване това достатьчно ли е или трябва и отделно да ходя да бягам и искам да ви помоля да ми дадете някакви линкове за упражнения тези издигания с краката и другите работи защото не ги знам как се правят точно и правилно благдоаря ви от сега

Плуване (кроу) и вело според мен са отлични за трениране на т.нар. core strength (това са групите корем,кръст, задник, бедра). Core strength включва и вътрешните мускули, не само "видимите". Сега... в случай, че педалите на велото са с автомати или велотренажора е с каишки, коремните мускули и заден бедрен се наторват в пъти повече.

Като цяло колоезденето е много подходящо за горене... Ще дам пример за програма за отслабване. От значение са каданса (скоростта на въртене на педалите), пулса и степента на съпротивление. Редуват се бърз каданс с малко съпротивление, нормално релаксиращо темпо и бавен каданс с по-голямо съпротивление. През цялото време не се спира да се върти. Идеята да се съобразявате с пулса - при увеличение над 60-70% на пулса, тялото започва да гори едновременно и въглехидрати, и мазнини. Задължително е да има кислород в случай, че се тренира на велотренажор.

Много подходящо упражнение е Bicycle Crunch -> Гугъл...

Всеки има плочки,просто не се виждат от мазнинките отгоре.Стопи тях,да се покажат самите мускули и после го оформяй.

+1

[lentinko]

аз имам и бягаща пьтека но не е автоматична ии с това плуване и правя едни тренировки надявам се да ми помогнат кардио просто не ми остава време за него нямам и 1 час свободен

[RoYaLTy]

Аз пък искам да ти дам един друг съвет.

Чуди се как да направиш истинските мускули защото всяка хърба.... всеки клечо дето мога да му преброя ребрата има плочки.

Иначе ще ти кажа как стават има 2 начина

1. Както казах не яж 2 месеца ще ти се вижда всичко без да се напъваш плочки ребра.... ще си като рентген

2 Направи преса със коремни преси ( тва ако си някъф плужек който неможе се напъне ) иначе хвани лоста и почвай да си дигаш краката и съчетай с коремни възлизания.После чисти мазнотията чрез разни кардиота.... препоръчвам бягане

[meche95]

Аз пък искам да ти дам един друг съвет.

Чуди се как да направиш истинските мускули защото всяка хърба.... всеки клечо дето мога да му преброя ребрата има плочки.

Иначе ще ти кажа как стават има 2 начина

1. Както казах не яж 2 месеца ще ти се вижда всичко без да се напъваш плочки ребра.... ще си като рентген

2 Направи преса със коремни преси ( тва ако си някъф плужек който неможе се напъне ) иначе хвани лоста и почвай да си дигаш краката и съчетай с коремни възлизания.После чисти мазнотията чрез разни кардиота.... препоръчвам бягане

ааа един с ПРАВИЛНО МНЕНИЕ браво

[alpha_]

хахаххаха, истински се забавлявах с тази тема. Значи виж как стоят нещата (наистина не някой смешко да ти каже не яж 2 месеца и ще имаш всичко като някоя СУПЕРЯКА хърба на 55кг :Д):
първо за автора, щом си слаб и си личат просто прави упражнения за корем - коремни преси, повдигане на краката от лег и ще се оформят и ще изглеждат далеч по- добре. За тези които имат мазно по- корема - то няма да се махне с преси, а с кардио и хран. режим. Ограничи боклуците и газираното до минимум, спри въглехидратите след обяд, наблегни на белтъчините и си ти. Яж 4-5 пъти на ден по малки порции (100гр пилешко примерно значи малка порция, не 2 солетки). Прави много кардио - велоергометър, бягане, скачане на въже. Прави успоредно с това упражнения за корем и ще видиш ефекта скоро. Успех

[lentini999]

plo4ki-->te se pravqt s glad i nervi!

[DarkKisss]

^ Глупости ..

http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=265983 ---> така се правят плочки

[kazan]

абе, пич както казваш имаш мазнини и ти се виждат малко плочките за 1-2 седмици е НЕВЪЗМОЖНО да се направи просто забрай ако искаш за 1-2 седмици така по добре да ти се гледат ти предлагам , ЗДРАВО ТИЧАНЕ.
Спорт мо е майката.
Постоянство мо е майката. :P

[sunshine955]

скачай на въже .. тичането също помага .. но щом искаш да има резултат за кратко време трябва да се стегнеш и здраво да спортуваш

[CwalkIn]

ДАДАДАДАДАДА за 1 седмица ще направи плочки... КУРА МИ! -.-
--
А иначе.. ходи да тичаш през ден,и всеки ден тренирай корема,правейки коремни преси.. Аз лично карам а 10 минути коремни преси с много малка почивка.. прави всякакви видове,потърси из нета има доста клипчета.

[petersl55]

пиши ми на лично и ше ти кажа веднага как да имаш корем като моя

<<<<<<<<---------------

[ThePoliceMan]

значи хора имам вело вкьщи и тренирам плуване това достатьчно ли е или трябва и отделно да ходя да бягам и искам да ви помоля да ми дадете някакви линкове за упражнения тези издигания с краката и другите работи защото не ги знам как се правят точно и правилно благдоаря ви от сега

Ей всеки си мисли, че плуването може да спомогне на появата на плочки, но е точно обратното и ще ти обясня защо.Докато плуваме, водата е студена или хладка и по този начин тялото ни не успява да се стопли и изпоти въпреки движението в водата(демек, че тялото не покачва температурата си, а даже тя става пониска и тялото става по студено)А за да се получи едно хубаво кардио с което да се изпотим и да свалим млако мазнини от корема трянбва бягане или скачане.Тгава тялото се стопля и започва да се поти и да изразходва повече калории, докато в водата не успява да се стопли. От личен опит ти казвам, че с плуване не става, пробвала съм!

По-голяма простотия не бях чувал Аз точно от плуването поналях малко мускули Глупаво мнение

[krisko21]

Abe hora q spodelete kak moga da svalq kg.Zna4i az bqh zimata 80kg sega ot blizo mesec sam ograni4il hlqba hodq ot 2 dena na fitnes i igraq futbol.Imam korem i iskam da go smalq zna4itelno spodelete ako ima takuv kato men kak e svalil

[bathory]

^ Глупости ..

http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=265983 ---> така се правят плочки

Е, да де - с глад и нерви!!