3 серии по 20 коремни преси с ръце зад врата,на наклонея 80% уред,с почивка 2 минути макс
3 серии по 20,повдигане на краката на успоредка...
3-5 седмично ако има6 възможност и секи ден,и с постоянство,без много мазнотии и пресата бързо се оформя около 1 месец,а за 2 вече ще е отлична(личен опит)
НО ПОМНИ ЧЕ ПРЕСАТА,СЕ ПРАВИ С ПОСТОЯНСТВО ГОРЕ ДОЛУ ЛЕСНО,НО
се губи също много лесно,достатъчно е 2 седмици ни6то да не праи6 само да хапва6 веднага се омазняваш !