Как да направим коремни плочки?

[boby666]

Awe az trenirax predi za koremi po4ki oba4e malko sam pulen smisal ako si stegna korema leko se vijdat ama imam malko maznina kak da q maxna za kratko vreme???

[s3x_0n_th3_b3aCh]

Pi4, sega 6ti kaja kak deistva... Zna4i..Ako izpulni6 vsi4ko,koeto ti kaja , za 1 sedmica 6te ima super qki plo4ki (metodut e izpitan v/u gajeto mi (xexe ) .. Tkam..zna4i.. Pravi6 po 150 koremni presi na den , ograni4ava6 se v qdeneto..ne kazvam ,4e ne tr. da qde6...Hapvai glavno plodove i zelen4uci i izbqgvai sladkoto .. Pii pove4e voda... Tfa e cqlata filosofiq.. Garantiram ti 99 % , 4e ako go pravi6 tfa 1 sedmica , 6te ima6 plo4ki

[kico]

abe za edna sedmica nevervam da stanat teq pol4ki no samata sistema e pravilna ... az sam na marula i djoging

[comics]

и да правиш коремни преси и да не правиш, ако не бягаш и не скачаш на въже, ще почнат да ти се виждат на куково лято. Трябва ти кардио.

[elmosGirl8]

абе кое повече помага важето или бягането ?

[EnriqueIglesias]

az ne moga da razbera zashto neinformirani i neznaeshti hora produljawat da se obajdat wyw wsqka wuzmojna tema?
plochki za 1 sedmica NE mogat da stanat garantiram ti go
koremnite muskoli sa edni ot nai trudnite za izgrajdane i se trenirat s meseci
zamisli se?ako beshe taka wseki shteshe za 1 sedmica da si prawi plochki i posle da stoi sedmici s tqh?ne slushai 'razbirachite' 99% ot foruma sa pylni kreteni
wlez w tozi sait http://www.iwantsixpackabs.com/ registrirai se,razgledai go ima dosta widowe uprajneniq za wkushti za 4-5 meseca ako se uzorish(koeto ne wqrwam)moje da uspeesh,no glawnite rezultati se lichat sled 6tiq mesec na trenirowka
tyi kato stomashnite muskoli kakto kazah sa trudni za izgrajdane ne prawish po 150 koremni presi wednaj na den kato pylen IDIOT,a se prawqt otdelni serii i razlichni widowe uprajneniq,kato wseki put e preporachitelno upjranneniqta da sa razlichni ot minalata ti trenirowka
preporucwham ti da zapochnesh s 2 uprajneniq po 2 serii po okolo 15-20 powtoreniq kato pochiwkite m/u seriite ne biwa da sa poweche ot 30 sekundi ako iskash po burz rezultat razbira se sled koeto moje da uwelichish uprajneniqta,shtom kazawsh che si leko pulen i imash da izchistish korem weroqtno shte ti trqbwa i nqkakyw wid dieta za koqto az ne moga da ti pomogna i shte trqbwa da se porazrowish w google,no sega stawa toplo idwa lqto i e dosta po lesno da gi izchitish ot kolkoto zimata uwerqwam te;)
hubawo e i da ne otpuskash muskolite dokato prawish uprajnenieto dosta hora prawqt greshkata pri nachalen i kraen stadii da se otpuskat koeto ne e prawilno ,zabrawih da kaja,che i qdeneto chas predi i sled trenirowka ne e NIKAK jelatelno i che se trenira prez den ili wseki den w twoq sluchai ti preporuchwam da e prez den wednaj trugnesh li sys sedmicite uwelichawai po malko uprajneniqta,no ne prekalqwai sled kato weche gi izgradish weche moje da namalish uprajneniqta drastichno za da gi podurjash,no ne i da spresh zashtoto za nqkolko meseca shte si otidat i usiliqta ti shte budat naprazni
uspeh

[Fesho]

3 серии по 20 коремни преси с ръце зад врата,на наклонея 80% уред,с почивка 2 минути макс
3 серии по 20,повдигане на краката на успоредка...
3-5 седмично ако има6 възможност и секи ден,и с постоянство,без много мазнотии и пресата бързо се оформя около 1 месец,а за 2 вече ще е отлична(личен опит)
НО ПОМНИ ЧЕ ПРЕСАТА,СЕ ПРАВИ С ПОСТОЯНСТВО ГОРЕ ДОЛУ ЛЕСНО,НО
се губи също много лесно,достатъчно е 2 седмици ни6то да не праи6 само да хапва6 веднага се омазняваш !

[love_in_night]

:P

[Madness]

Pi4, sega 6ti kaja kak deistva... Zna4i..Ako izpulni6 vsi4ko,koeto ti kaja , za 1 sedmica 6te ima super qki plo4ki (metodut e izpitan v/u gajeto mi (xexe ) .. Tkam..zna4i.. Pravi6 po 150 koremni presi na den , ograni4ava6 se v qdeneto..ne kazvam ,4e ne tr. da qde6...Hapvai glavno plodove i zelen4uci i izbqgvai sladkoto .. Pii pove4e voda... Tfa e cqlata filosofiq.. Garantiram ti 99 % , 4e ako go pravi6 tfa 1 sedmica , 6te ima6 plo4ki

+1

Да,бе братле кви плочки ше изкара за една седмица...

[stolichankata]

Pi4, sega 6ti kaja kak deistva... Zna4i..Ako izpulni6 vsi4ko,koeto ti kaja , za 1 sedmica 6te ima super qki plo4ki (metodut e izpitan v/u gajeto mi (xexe ) .. Tkam..zna4i.. Pravi6 po 150 koremni presi na den , ograni4ava6 se v qdeneto..ne kazvam ,4e ne tr. da qde6...Hapvai glavno plodove i zelen4uci i izbqgvai sladkoto .. Pii pove4e voda... Tfa e cqlata filosofiq.. Garantiram ti 99 % , 4e ako go pravi6 tfa 1 sedmica , 6te ima6 plo4ki

За седмица ми се струва меко казано НЕВЪЗМОЖНО

[boby666]

абе кое повече помага важето или бягането ?

bqganeto opredeleno

[boby666]

az ne moga da razbera zashto neinformirani i neznaeshti hora produljawat da se obajdat wyw wsqka wuzmojna tema?
plochki za 1 sedmica NE mogat da stanat garantiram ti go
koremnite muskoli sa edni ot nai trudnite za izgrajdane i se trenirat s meseci
zamisli se?ako beshe taka wseki shteshe za 1 sedmica da si prawi plochki i posle da stoi sedmici s tqh?ne slushai 'razbirachite' 99% ot foruma sa pylni kreteni
wlez w tozi sait http://www.iwantsixpackabs.com/ registrirai se,razgledai go ima dosta widowe uprajneniq za wkushti za 4-5 meseca ako se uzorish(koeto ne wqrwam)moje da uspeesh,no glawnite rezultati se lichat sled 6tiq mesec na trenirowka
tyi kato stomashnite muskoli kakto kazah sa trudni za izgrajdane ne prawish po 150 koremni presi wednaj na den kato pylen IDIOT,a se prawqt otdelni serii i razlichni widowe uprajneniq,kato wseki put e preporachitelno upjranneniqta da sa razlichni ot minalata ti trenirowka
preporucwham ti da zapochnesh s 2 uprajneniq po 2 serii po okolo 15-20 powtoreniq kato pochiwkite m/u seriite ne biwa da sa poweche ot 30 sekundi ako iskash po burz rezultat razbira se sled koeto moje da uwelichish uprajneniqta,shtom kazawsh che si leko pulen i imash da izchistish korem weroqtno shte ti trqbwa i nqkakyw wid dieta za koqto az ne moga da ti pomogna i shte trqbwa da se porazrowish w google,no sega stawa toplo idwa lqto i e dosta po lesno da gi izchitish ot kolkoto zimata uwerqwam te
hubawo e i da ne otpuskash muskolite dokato prawish uprajnenieto dosta hora prawqt greshkata pri nachalen i kraen stadii da se otpuskat koeto ne e prawilno ,zabrawih da kaja,che i qdeneto chas predi i sled trenirowka ne e NIKAK jelatelno i che se trenira prez den ili wseki den w twoq sluchai ti preporuchwam da e prez den wednaj trugnesh li sys sedmicite uwelichawai po malko uprajneniqta,no ne prekalqwai sled kato weche gi izgradish weche moje da namalish uprajneniqta drastichno za da gi podurjash,no ne i da spresh zashtoto za nqkolko meseca shte si otidat i usiliqta ti shte budat naprazni
uspeh

ama pi4 az ve4e imam osnovata smis ve4e leko se vijdat kato se stegna ama imam malko maznina taka 4e za 1-2 sedmici moe da se oprai

[KomarTerorist]

Аз лично това което съм видял че има резултат е бягането бавно и продължително бягане.Добре е и за сърцето .Коремните мазнини се горят най-трудно отне ми 2 месеца и нагоре да направя плочки бях почнал за трети ред ама така стана че 5 месеца нищо освен свинско и т.н. сега пак се почва.Прави и упражнения като коремни преси и много други,погледни ги тренировачните програми във някой сайт.Чичко Google знае всичко.Избягвай мазните храни,пърженото.Постоянств о му е майката едно нещо като го правиш прави го като хората.Но не се зарибявай в корема,стягай и краката и ръцете цялото тяло.Ти си човека,можеш да постигнеш каквото желаеш.

[EarthShaker]

велото има ли ефект за корема?

[Jamalska]

велото има ли ефект за корема?

Даже повече от бягането.общо взето от всички уреди за кардио ми е напарвило впечатлението,че с колелото се изгарят най-мн калории за най-кратко време.
Хм...на мен пък ми се струва лесно стягането на мускулите...въпросът е как ще направиш така,че да се виждат:/

[SoFarSoG00d]

Имам вело,ама по-скоро помага за задните части и краката,мисля,че пресата е най-ефикасна.

[EarthShaker]

шото от седмица някъде въртя всяка вечер и гледам да изгарям по 200 cl за около 20 минути има ли смисъл тва дето го правя

[SoFarSoG00d]

шото от седмица някъде въртя всяка вечер и гледам да изгарям по 200 cl за около 20 минути има ли смисъл тва дето го правя

Естествено,че има аз въртя велото от Ноември и ефектът е невероятен,супер мускуи се оформят,но нещо важно,върти го след като си се нахранил/а и недей след това да хапваш нищо,ами се стреми да консумираш повече течности.Аз в началото си мислех,че няма ефект ,но трябва време и сега имам страхотни стегнати бедра и стомах

[EarthShaker]

ок, значи променям радикално навиците си шото първото нещо като стана от колелото досега ми беше да се наям свикнал съм така от времната когато ходех на фитнес

а кое е по-добре: сутрин или вечер? според мен вечер е по-удачно, защото полвин-1 час след тренировката си лягаш, а сутрин ако тренирам после цял ден съм парцалив

[fr33runner]

Значи аз тренирам за корем от 4 месеца.Имам 3 реда за сега,но мисля че самата ми фигура е без 8-ми ред.Моята тренировка започва със 1-1.5км тичане,след това 3 серий по 30 бройки на 80% наклон и след това 5 серий по 10 от вис със дигане на краката.И горе долу това е мойта тренировка,да знам че ако искам найстина хубави плочки трябва диеата,но не ми се занимава. Аиде успех

[lentinko]

значи хора имам вело вкьщи и тренирам плуване това достатьчно ли е или трябва и отделно да ходя да бягам и искам да ви помоля да ми дадете някакви линкове за упражнения тези издигания с краката и другите работи защото не ги знам как се правят точно и правилно благдоаря ви от сега

[foreverr]

и да правиш коремни преси и да не правиш, ако не бягаш и не скачаш на въже, ще почнат да ти се виждат на куково лято. Трябва ти кардио.

+1 aз ей така преди си б;ъсках само коремни и то всеки ден и ефект нямаше(е имаше, но той беше, че като си пипна корема и си личеше че под малкото сланинка е твърдо) и след това почнах на фитнес кардио и на стадиона бягах и изобщо се стегнах и сега всичко ми е ок, карче нямам чак пък сичлни плочки, все пак съм момиче.Моите едва едва се виждат... но аз така си ги искам.

[foreverr]

значи хора имам вело вкьщи и тренирам плуване това достатьчно ли е или трябва и отделно да ходя да бягам и искам да ви помоля да ми дадете някакви линкове за упражнения тези издигания с краката и другите работи защото не ги знам как се правят точно и правилно благдоаря ви от сега

Ей всеки си мисли, че плуването може да спомогне на появата на плочки, но е точно обратното и ще ти обясня защо.Докато плуваме, водата е студена или хладка и по този начин тялото ни не успява да се стопли и изпоти въпреки движението в водата(демек, че тялото не покачва температурата си, а даже тя става пониска и тялото става по студено)А за да се получи едно хубаво кардио с което да се изпотим и да свалим млако мазнини от корема трянбва бягане или скачане.Тгава тялото се стопля и започва да се поти и да изразходва повече калории, докато в водата не успява да се стопли. От личен опит ти казвам, че с плуване не става, пробвала съм!

[lubomirky]

Pi4, sega 6ti kaja kak deistva... Zna4i..Ako izpulni6 vsi4ko,koeto ti kaja , za 1 sedmica 6te ima super qki plo4ki (metodut e izpitan v/u gajeto mi (xexe ) .. Tkam..zna4i.. Pravi6 po 150 koremni presi na den , ograni4ava6 se v qdeneto..ne kazvam ,4e ne tr. da qde6...Hapvai glavno plodove i zelen4uci i izbqgvai sladkoto .. Pii pove4e voda... Tfa e cqlata filosofiq.. Garantiram ti 99 % , 4e ako go pravi6 tfa 1 sedmica , 6te ima6 plo4ki

за 1 седмица можеш да направиш плочки само по един начин - да си ги нарисуваш с маркер. изисква се постоянство и ти трябва много повече от 1 седмица.

[kuklichka_bg]

Всеки има плочки,просто не се виждат от мазнинките отгоре.Стопи тях,да се покажат самите мускули и после го оформяй.