- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Програма
можете ли да ми кажете някаква програма за начинаещт във фитнеса. Щото ходя и си тренирам един ден ръце и един ден гръб и клякане с щанга и ми казаха че било хубаво така
http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=120210 --- влезте няма да сбъркате
само ръце и гръб ли тренираш ??? о.О
Choose life. Choose a job. Choose a starter home. Choose dental insurance, leisure wear and matching luggage. Choose your future. But why would anyone want to do a thing like that?
дай снимка да преценя![]()
2, 3, 9, 10 И 11т. от правилата.
3 пъти седмично
Обръщане 8-6-4
Военна преса 8-6-4 (щангата се взима от земята с обръщане)
Преден клек 8-6-4 (щангата се взима от земята с обръщане)
Лег (кофи) 8-6-4
набиране 8-6-4 (само ако искаш да наблегнеш на гърба. Иначе обръщането е яко за гръб)
Когато направиш пълните 18 повторения на едно упражнение вдигаш килата.
Следваща програма "Голямата Петица"
Обръщане 5х5
Военна преса 5х5
Преден клек 5х5
Лег 5х5
Тяга 5х5
По тази програма са тренирали Рег Парк и един австриец по настоящем губернатор на Калифорния
Grumpy old madman
Не лъжи децата бе,ако бате Арни тренира с толкова жалка програма не знам как е ставал мистър Олимпия
Tренирал е по варияция на тази програма. Все пак Рег Парк го е тренирал. Бат Арни също си е разтварял протеина в сметана както го е учил Винс ЖирондаПървоначално написано от Metoman88
А какво й е жалкото на програмата?
Grumpy old madman
Добре,ако не си в основен период,тази птограма става,смисъл става за потдържане на формата или пък ако тренираш боен спорт,но за натрупване на сериозна мм просто забрави,програмата е комплексна,но не е за толкова начинаещ,автора едва ли знае как правилно да държи щангата
Е? А какво е подходящо за начинаещ? Машини?Първоначално написано от Metoman88
Grumpy old madman
Едно упражнение на машина и едно със свободна тежест,задължителн ода има партньор с негоПървоначално написано от Canis_Dirus