Упражнения за гръб

[air_wisp]

Здравейте Може ли да ми предложите някакви упражнения за гръб или уголемяване на гръден кош в домашни условия, че като се гледам в огледалото и съм много прав пък искам да се вкарам във форма за лятото...а и маса няма да ми е излишна въпроса е как да я постигна. Един приятел ми каза да ям сурови яйца. Бъркам с мляко и пия...вие какво мислите? Благодаря предварително

[Tazadar]

Еми ако не са пресни не ти препорчвам да ги ядеш сурови. Ако имаш дъмел или щанга можеш да гребеш с тях (гребане със щанга и гребане с дъмбел - в интернет има инфо). Също така може да правиш набирания зад врат някъде в парка! Аз бих ти препоръчал да правиш също така кофички и лицеви опори(те са за гърди).

[vikc]

Набирания и гребане с щанга (ако имаш). Много съм доволен от тези две упражнения и наистина много развиват гърба.

[gostut]

еми.. ако нямаш щанга... набирай се (тва за мен си е най-доброто упражнение за гръб)... също така лицеви, ама си качваш краката на един стол примерно и така ги правиш

[BlaCk-SuN]

ако ходиш на фитнес може да правиш следните упражнения:

придърпване на скрипец
гребане с дъмбел/щанга
набиране зад врат


Това с яйцата го забрави... за маса може да ядеш:

-овесени ядки
-пилешко
-яйца (варени)
-добре е да не ядеш много пържено
-извара
-кисело мляко


и да тренираш (било то в фитнес или в домашни условия)

[air_wisp]

Благодаря много за отговорите Помогнахте ся от мен зависи, но все пак някой ако има нещо да добави може да пише.

[nCuXaPaa]

...искам да се вкарам във форма за лятото...

До това лято ли ?Ако мислиш, че ще го постигнеш без добавки и хапчета - забрави

[Alcohooligan]

ако ходиш на фитнес:
мъртва тяга
вертикален скрипец
мечка
гребане с щанга

инфо: bb-team.org

ако не ходиш на фитнес - набирания през ден, като сменяш хватовете.

[BlaCk-SuN]

...искам да се вкарам във форма за лятото...

До това лято ли ?Ако мислиш, че ще го постигнеш без добавки и хапчета - забрави

ако е до това лято няма да стане... чак за другото а от хапчетата няма смисъл само ще си навредиш...

[eu.hyricane]

emi az pravq
4x8 na skripec zad vrat
4x8-10 na skripec pred vrat
4x8-12 na t-6tanga
4x10 pridarpvane s tqsna rakohvatka na horizontalna lejanka
4x8 pridarpvane s tqsna rakohvatka kym gardi ot vertikalen skripec

[doomer]

стига с това до лятото няма да стане бе. убивате устрема на момчета. подкрепете го малко да ... мисля ,че за 3 -4 месеца не е невъзможно да се вкараш в форма горе долу... не да станеш мистър олимпия , но все пак можеш да направиш доста релеф..

подпрепето човека пък вие

[eu.hyricane]

zavisi kakav tip fizika ima, dali 6te e redoven, i dali 6te priema, da re4em, kreatin+whey protein..
ako e ekto-/endomorfen tip, 6te mu e adski trudno za 2-3 meseca da napravi ne6to.. + tova ne biva da pravi6 1 muskulna grupa pove4e ot 2-3 pati na sedmica, poneje sa neobohidmi 48 4asa za palno vazstanovqvane..
ako ne e redoven, znae se kakvo 6te stava ^^
ako priema kreatin+protein, po4ete malko ekspertno mnenie, da re4em ot spisaniq, knigi i t.n., moje da se polu4i ^^

[Master_88]

Въпреки,че най-базовото упражнение за гръб си остава мъртвата тяга,за мен най-доброто упражнение са набиранията и редуването на хватовете им. Според хвата може да се постигне много добра ширина/плътност на гърба. Ако добавиш мечка и чукчета направо става супер. Но все пак важен е и генът,как ще ти стои това,което си качил

[koman]

тъкмо го гледам тва клипче и видях темата ... [/url]

[cubbon]

искам да питам 2 неща .1во понеже нямам вр за фитнес а др упражнения освен гребане с дъмбел и лицеви опори не мога да правя, добре ли е ако ги правя през ден.2ия впр ми е има ли значение дали дъмбела ми е 15 кг или примерно 25

[kocko]

пи4 като иска6 се стегне6 за лятото отиди за 1 месец на фитнес земи си някви протеин4ета и 6те си на 6 за лятото