kraka i dupe

начи в ше хоиш на фитнес и там има уреди за клякания и разни др -наи добре е да клякаш,и има един уред които разтваряш краката по отделно на страни тожа мн стяга и дупети и краката...

[burning]

с ластици

[snow__queen]

emi az kato re6a da se zaxvana s ne6ty(ska4ane bqgane uprajneniq) izd1rjam 2 dena i posle se otkazvam i ve4e 4ak sled nqkolko meseca pak se povtarq s16tata istoriq ama ve4e s1m re6ila tv1rdo da se stegna

аз тренирам всеки ден,даже на великден като бяхме на село и там ми се смееха,защото излязох да тичам по улиците хахах викат има си дни за тичане,има си дни за ядене,ама не е така хаха,за да се папат кифли,трябва упражнения хаха Аз като кажа отивам да тичам,ако ще турнадо да има,аз отивам хаха Но тази ми воля се изгради в последните години-така и свалих 22 кг та за упражненията за стягане на дупето,мого ефективни,са най-убикновените махове.Не са натоварващи,а са ефикасни.Подпираш се с опънати ръце на бюрото и си изпъваш крака максимално.После започваш да правиш махове назад.Прави по три серии първите по 20,а последната до отказ.За краката и дупето много помага тичането по баир,и катеренето на стълби.Аз затова си имам едно такова място запазена марка в Южния парк ахахах Има един баир,тичам го три пъти,зап очивка правя 5 серии стълбички,после повтарям тичането и така докато не ми писне. Иначе упражнения има много.Дори само изотоничното стягане на мускулите помага.Аз така както си седя постоянно си стягам или корема или краката или дупето.Стягаш за по 30 сек мускулите и после отпускаш,после стягаш някой др мускул и така Дано съм ти била от полза

[Ms.Lonely]

Аз си скачкам на въже за стегнати крачка и си правя нужните упражнения за хубаво дупенце . Резулата е супер !