3-4 часа като за начало са много, пък и едва ли ще можеш да издържиш, ако до сега не си тренирала. Почни с 20-30 мин и постепенно увеличавай. А за колко време много зависи от това колко искаш да се стегнеш, а и при всеки човек, нужното време за стягане/отслабване е различно.