Прави гърди и бицепс два пъти седмично само ако са изостанали спрямо останалите мускулни групи. В противен случай - на четвъртия ден прави кардио. Ако искаш пък бицарите ти да растат, шокирай ги като правиш различни упражнения всяка тренировка.
Разбира се, за баниците има 1-2 незаменими упражнения като бицепсовото сгъване. Тях не ги пипай. Заменяй тези с дъмбелите - например веднъж направи концентрирано сгъване, а другия път последователно сгъване...