закуска:
1 чаша чай или 1 айран или 1 кофичка к.мляко,или 1 чаша прясно мялко...50 гр хляб(черен или препечен)40 гр сирене или кашкавал... 100гр плод
обяД:
1 малка супа(по желание)1 скромна чиния с манджа(мусака,леща,боб,пълн ени чушки,сърми,гювеч,кюфтета в сос и т,.н)
50гр хляб,една салата(по желание),100гр плод
вечеря:
1 чиния с манджа,или супа..250гр к.мляко,50гр хляб,100гр плод
------------------------------------------------------------------
Абсолютно забранено е да ядеш-маргарин,масло,майонеза,ол о,зехтин,сланини и всякакви мазни неща..(изкючение правят манджите,защото както знаем не може вътре да няма олио,макар и малко)на салатите,на хляба и изобщо никъде няма да слагаш мазнини... Сладко не се яде!!! ако много ти се дояде макс 1 път на 2 седмици можеш да си хапнеш въвсем малко и за предпочитане нещо диетично(като натурален шоколад БЕЗ захар!!!)Не яж спагети и закуски,избягвай всякакви тестени изделия... можеш когато във вас няма манджа вместо нея да изядеш една чиния с варени картофи(само варени)и то без хляб!!!Не се позволяват никакви чипсове и др боклуци...Най-много ако ти се яде да хапнеш 1 пакетче ОБИКНОВЕНИ солети,но на следващото ядене няма да ядеш хляб!Вечеряй рано до към 8 най-късно!Започни да се занимаваш с някакъв спорт... Не яж никаква захар,нит на кафето,нито на чая,никъде!можеш захарта да заместиш с подсладител!избягвай консумацията на сол,най-добре си вземи ДИЕТИЧНА сол!от плодовете избягвай гроздето и бананите,наблягай на цитросовите плодове,не пий ГАЗИРАНО,нито някакви боклуци с подсладители,защото са вредни... пий вода,ако можеш повече по поне 1,2 литър на ден... ако не по-малко(не е фатално)ако ти се пие сок,вземи си 100% натурален(гледай отзаде да не пише че има захар)Също така когато нямаш манджа в вас,яж по 200-300гр колкото искаш г/д бяло месо(ваено или печено)БЕЗ КОЖИТЕ!както и риба(печена)наблягай оссновно на БЯЛОТО месо и РИБАТА.. но ако ядеш риба или месо не яж манджа,супата може да остане..ако на обяд както съм писала нямаш супа,тогава не яж,а пък си сипи една купичка вечерта... супа може каквато и да е да ядеш,както и манджа,просто избягвай мазните неща!когато си много гладна между яденията можеш да си пзоволиш да хапнеш един плод или пък 250 гр кисело мляко!нищо повече!!! Диетата не е много трудна,това се нарича режим на хранене.. спазваш ли го ще има ефект със сигурност,но го спазвай точно!не яж никакви ядки!спортувай редовно,не се застоявай на едно място!

Aе кефи се ..Почнах на сякъде да говоря за тая диета,ама кфо пък,нали има ефект :P