Маса се "вдига" с храна,не с витамини. Почни да се храниш с месо,яйца,риба,ядки,мляко и млечни продукти.....и т.н. Прави предимно базови упражнения,акцентирай на тяга,клекове,лег. Приемай поне по 2 гр. протеин на телесно тегло и след година и половина ако си стриктен "няма да се познаеш"