ае глупости ... солети ... банички ... плодове .. 1во си изчисляваш BMR-то , после вадиш 500 калории (да речем) и с останалите калории т.е Х-500 си съставяш диета като гледаш въглехидратите да са под 100 на ден.Вкарваш спорт (бягане , каране на колело , скачане на въже) по 3-4 пъти в седмицата и би трябвало да си OK.