Програма за натрупване на мускулна маса

[Red_Bull4o]

kajete nqkakva programa za natrupvane na muskulna masa. imam si fitnes zala v ka6ti i moga da xodq po vsqko vreme . pls


Moderated by miloto
т.7 от Правилника

[Canis_Dirus]

10 лева!

[Red_Bull4o]

ее baxti golemi ste skrandzi na4i

[Scouse]

ее baxti golemi ste skrandzi na4i

ем брат за да натрупаш маса.... дигаш повече с по -малко повторения
например за упражнение от 3 серии - 6-8 повторения
то си има мн упражнения ама питай некой да то обясни очи в очи лал
и трябва да се правят базовите упражнения....лек,клек,тяга :P
ама ако си малак оше , разбирай под 16 не прави тяга и клек ..шото ше бараш меча... или поне с малки тежести

[Naskyyyyyyyyyy]

защо да не прави клек и тяга ? И в какъв смисъл ше бара меча ?

[koman]

Единственото кофти е че може да му се разшири задника от клека .... друго не виждам... Даже съм чел изследвания че точно тези 2те по някакъв начин стимулират отделянето на тестостерона ... Иначе ква зала имаш бе пич да не живееш в някое имение Искам и аз така

[ma6ete]

За да качиш мускулна маса ти трябва всекидневна тренировка,не повече от час.Малки почивки и големи натоварвания,много големи.Ако си напълно начинаещ никаква тяга,клекове може,но не претоварвай организма.Храна много,колкото ти падне,повече протеини,айца,хляб,картофи, боб,фасул,кисело мляко,но само при случай,че не всичко ти се лепи,а ако ти се лепи тренираш без прекалено много хранене,резултата ще дойде бавно,но като дойде ще се чудиш,как си натрупал толкова много маса.Не се гледай всеки ден в огледалото,на седмица веднъж,освен ако няма в залата,но не се застоявай пред тях.Прави си нови измервания на 4 седмици,нали разбираш бицепс,гръдна обиколка...Но не забравяй веднъж в седмицата като се застоиш пред огледалото да позираш,колкото и зле да изглеждаш (не мога да твърдя,не съм видял) като позираш се оформят детайлите на мускулите и изглеждат по завършени.Благодаря.

[Scouse]

защо да не прави клек и тяга ? И в какъв смисъл ше бара меча ?

ми щото ако е 13-14 години и се сецне нещо или не дай боже нещо по-лошо , цел живот ше си го бара.... капиш ?

[Red_Bull4o]

na 17 sam za tezi koito se 4udqt

[koman]

и аз съм на толкова няма да имаш проблеми с клека и тягата !

[Red_Bull4o]

sq mi dadoxa edna programa za masa i edin fr tren po neq i za 1 mesec ot 29cm raka e stanala 35-36cm spored men se zobi s ne6to 6toto za 1 mesec

[Alcohooligan]

на мен за 1 месец от 18 ми стана 56, няма невъзможни неща...

[koman]

хахах и да зоби не е възможно ! яко те филмира или ти филмираш нас !

[KING_OF_SOROW]

е ся упражненията би трябвало да ги знаеш и така само че почваш по 3 серии 8 повторения и с максималните тежести които може да дигаш ... но се пак да може да издаржиш де да не капнеш на парва серия тва е начина

[KENZO]

Brato tvoia fr ili verno zobi ili prosto ne mu e veren metura

[DJACK]

Някой билдери цяла година тринират за 1 сант той качил 10 за 1 месец .

Естествено ако е бил 80 кила и е качил 20-30 за 3 месеца може и да му е станала толкова