За да качиш мускулна маса ти трябва всекидневна тренировка,не повече от час.Малки почивки и големи натоварвания,много големи.Ако си напълно начинаещ никаква тяга,клекове може,но не претоварвай организма.Храна много,колкото ти падне,повече протеини,айца,хляб,картофи, боб,фасул,кисело мляко,но само при случай,че не всичко ти се лепи,а ако ти се лепи тренираш без прекалено много хранене,резултата ще дойде бавно,но като дойде ще се чудиш,как си натрупал толкова много маса.Не се гледай всеки ден в огледалото,на седмица веднъж,освен ако няма в залата,но не се застоявай пред тях.Прави си нови измервания на 4 седмици,нали разбираш бицепс,гръдна обиколка...Но не забравяй веднъж в седмицата като се застоиш пред огледалото да позираш,колкото и зле да изглеждаш (не мога да твърдя,не съм видял) като позираш се оформят детайлите на мускулите и изглеждат по завършени.Благодаря.