Взех си креатин полдер на ОН (http://www.power-beauty.com/index.ph...o=more&p_id=19).Знам че първите 5 дена се пие по 10г за зареждаща а след 5-тия ден вече по 5г.Пие се 6седмици 4 се почива.Поне така знам