Купи си гири, продължаваи с лицевите и коремните,тва с щангата е добре.Потърси лост някаде в квартала ти и се набираи.След сяка тренировка се подсигори да имаш храна богата на въглехидрати за да въстановиш енергия и да избуташ с килата и масата.Тренировките ги прави когато си отпочинал,организма ти трява да е свеж за да го натовариш,неможе по цял ден да се скапваш и да тренираш...sad but true