Цитирай Първоначално написано от WinHater
освен фитнеса си намери успоредка и прави кофички... по колкото можеш... лицевите опори също помагат страшно много.. ако имаш мазнина в областта на гърдите ги прави И сутрин освен вечер... за изчистване.. а ако нямаш само вечер.. или следобед... тва дето fenkata_kn го каза примерно да правиш 3х10 е много относително.. преценяваш по колко можеш да правиш сам.. аз например ги правя по 40-50.. всичко си зависи от организма ти.. някои са предразположени по лесно да трупат маса... други не.. сйде успех...
правя кофички на две успоредки ама и двете са тесни и при тях повече се набляга на трицепса,а колкото до лицевите опори правя по средно 50-60 на вечер