Цитирай Първоначално написано от jarex
Цитирай Първоначално написано от h4x0r
Застреляй някого, откъсни му ги и си ги приший!
h4x0r ти си обаче мноо тъпо парче.. на всяка тема пишеш негативни мнения кво толкова те кефи да нареждаш хората не та знам ,но някаде ще си изпросиш нещо..

давам пример и за темата "Пърхут" в раздел "здравни проблеми"
Също и още две теми едната е Болна Съм !!!!!!!Помощщщщ в раздел " Козметика и диети" и втората тема дет си спамил е "Перфектната фирура..." МОЛЯ НЯКОЙ МОД ДА СЕ ЗАЕМЕ!!
аз па съм му фен :P

иначе....
за да качиш маса на гърдите прави 2-3 серии 6-8 повторения примерно
хоризонтален лег с щанга и дъмбел/полулег пак щанга и дъмбел
на машина за гърди / кофи / и с кабел също мое да правиш по някоя серия, може и лягаш на лежанката хващаш един дъмбел и го дърпаш като френски преси ама над главата и дърпаш с гърди ... и така