Фитнес Програма , домашна

[japixloops]

ако може да ми направите някоя хубава програма , за домашни условия
Лицеви , коремни , кофички ала бала .

аз ще ходя до фитнес инструктора ще взема и от него някоя , но може вашата да е по хубава

[Chacho]

Кажи ми какво целиш - отслабване/поддържане/качване на килограми и с какво разполагаш в вас. Дъмбели има ли?

Лицеви с ръце на ширината на раменете - 4х25
Лицеви с ръцете на ромб (една до друга и с палците и показалците правиш ромб) - 4х15
Крънчове - 4х25 с 3 секундно задържане в пикова позиция и негативно натоварване
Повдигане на краката от лег - 4х20
Клякания - 4х25
Повдигания за прасци - 4х20 с негативно натоварване и бързо повдигане за взривна сила.
Руско усукване (Russian twist) - 3х20
Набирания с широк хват пред глава- 4х6
Кофички - 4х10
Супермен - 4х15
С туби за вода 5-7л за предно,средно и задно рамо - 3х6 за всяка глава в суперсерии

Това ще те поддържа в една много добра кондицция, с което ще можеш да почнеш сплит когато си поискаш.

Ако си намериш въже за скачане го включи, по десет минутки скачане.

Успех и със здраве!

[japixloops]

да благодаря , но това с тубите не разбрах кфо да правя , Супермен-а
и краката ще ги изключа защото имам хубави и здрави

не ми е ясно каде отидоха коремните преси !?!? И тия осукванията , т.н. няма да ги ползвам

[japixloops]

живея на Дунава , така че също и плувам по 5 до 10 км


и ако може програмата да се състои от прости упражнения

Например : Лицеви опори х . х
Коремни преси х . х
Кофички х . х
Скачане на въже х . х
т.н.

аз ще си я разработя сам , но може би вие ще ми помогнете

[japixloops]

имам гирички , по 5 кг но мога и да намеря дъмбели

[nejnaDROGA]

А защо направо не започхеш да ходиш на фитнес

[japixloops]

защото не искам , забравих да спомена 1.75 съм и искам да дръпна още мъничко и енергията която изразходвам в фитнеса като тренирам вкъщи

ще ми остава още от нея и няма да се набия примерно като бутам Щангите