Всеки, който разбира сега разбра, че ти нищо не разбираш.
Нека поясня.
Упражненията се правят на серии задължително. Забрави тези сумати повторения. Второ сериите варират от Х повторения до У повторения.
В зависимост от упражнението и тежеста, пример: Лицеви опори класичеки - от 15 до 20 повторения, от 3 до 4 серии с 1 до 2 минути почивка ме/у серии.
Трето, когато нямаш удобството на фитнес залата(да можеш да акцентираш на даден мускул без да натоварваш другите) тогава сериите е най-добре да са супер серии. Пример:
Класически лицеви опори комбинирани с клякания;
Коремни преси комбинирани с гири(за бицепс,трицепс);
Четвърто, вода не се пие безразборно. Пиеш като ужаднееш на малки глътки задължително.
Това са в общи линии правила, които трябва да спазваш когато тренираш вкъщи, независимо коя част от тялото тренираш.