thefreak ти го каза правилно.С това само може да загряваш.Казвам ти истината отиди в близката зала и почвай да вдигаш и си вземи някакви леки,подходящи за теб дъмбели и почвай.
Ако си по-пълен коремните преси няма да ти свалят корема,те ще си натоварват плочките,но заедно с тях ще изтласкваш напред и събраната мазнина.Плочки се правят с тичане.
тренирай през ден,за да не претренираш-тежестите нямат значение.Мускулът расте доката почива.
Не правиш крака-акор решиш да си останеш с тази програма вкарай клякания
Ако искаш да чистиш приемай по-малко въглехидрати от изразходваните.ЛЯтото трудно се качва

ОТ мен да знаеш въпреки малкото ми опит и невнушителни размери и познания хубавото тяло се прави мн трудно.Първо направи маса а после релех.Имам 1 приятел на едни и същи кг сме но той има адския релеф , аз имам съвсем леко коремче и релефа бяг,но изглеждам по-внушителен.
Ако се заемеш сериозно отиди на зала и качвай маса.ПО-ЗДРАВИИИ