Кажи ми какво целиш - отслабване/поддържане/качване на килограми и с какво разполагаш в вас. Дъмбели има ли?

Лицеви с ръце на ширината на раменете - 4х25
Лицеви с ръцете на ромб (една до друга и с палците и показалците правиш ромб) - 4х15
Крънчове - 4х25 с 3 секундно задържане в пикова позиция и негативно натоварване
Повдигане на краката от лег - 4х20
Клякания - 4х25
Повдигания за прасци - 4х20 с негативно натоварване и бързо повдигане за взривна сила.
Руско усукване (Russian twist) - 3х20
Набирания с широк хват пред глава- 4х6
Кофички - 4х10
Супермен - 4х15
С туби за вода 5-7л за предно,средно и задно рамо - 3х6 за всяка глава в суперсерии

Това ще те поддържа в една много добра кондицция, с което ще можеш да почнеш сплит когато си поискаш.

Ако си намериш въже за скачане го включи, по десет минутки скачане.

Успех и със здраве!