какво да тренирам за мускули(момиче съм)

[problem!]

Здравейте аз съм на 16 години и тежа 40 кг :S много бих искала да се стегна не да направя големи мускули просто не искам да съм в такова безпомощно състояние чувствам се безполезна не мога да пипна нищо като хората.Моля да ми дадете някои съвети като например за режима на хранене,какви тренировки да правя...
Ръцете са ми много слабички искам да заякна и в краката,корема ми е плосък,но искам да е стегнат.
Надиавам се да ми помогнете благодаря ви предварително!

[problem!]

Моля Ви искам да напрявя нещо хубаво за себе си и не ми казваите да отида на фитнес просто ме е срам кажете някакви упражнения за в къщи

[NH3]

samo svirki ni6to pove4e ot semeto 6te zaqkne6

[mulgore]

samo svirki ni6to pove4e ot semeto 6te zaqkne6

[Diam0nD]

Може ли само простотии да се говорят ?? Проблем! Отиваш на лекар . Има такива лекари които могат да ти кажат как се натрупва маса правилно и как да се поддържаш ! Най-правилно ще ти кажат те ... или във фитнес зала ,само че ако ти кажат да вземаш някакви химии от там по-добре не ходи повече ... не ти трябват глупости

[ABSOLUTtemptress]

хапвай повече чисто пилешко месо,ориз,картофи,яйца такива работи на често и на малки порции Аз също съм момиче и 2-3 пъти на седмица съм на фитнес а абс. всеки ден вкъщи си правя тренировка включваща 500коремни преси на серии по 100, клякания,въже... вкъщи си имам боксова круша и си тренирам. Харесвам си тялото,не съм няква мускулеста но ми е стегнато всичко консултирай се с лекар,диетолог или инструктор за храната защото това ти е най-важно сега да качиш килограми и да ги превърнеш в мускулна маса успех

кик бокс
и гъзи си ще стегнеш

[slivaka]

Еми за момиче най-добре си купи някви гирички ,ама не повече от 3 кг (най-добре 2кг),за да не станеш некав коч.Още коремни преси,лицеви опори .Пък другото от фитнес инструктор .Без химии най-важното

[LiLGrizzly]

eto flez tyk --> http://www.bb-team.org/ !! Ima si4ko dieti,oprajneniq,programi i t.k ;] ! Uspeh

[Canis_Dirus]

как няма едно святсно мнение ...

[xaxa]

как няма едно святсно мнение ...

както и твоето

[problem!]

Благодаря

[Canis_Dirus]

как няма едно святсно мнение ...

както и твоето

Аз и да давам свястни мнения не ме слушат.

[KING_OF_SOROW]

еми иди в някоя по хубава витнес зала по принцип си имат инструктори ... и питаи ше ти обяснят ... мисля че пак си правиш упражненията ... нормалните с лост... гири .. и такива неща но с мн леки тежести

[lcl]

Плуване

[machine]

правиш си загрявката
1.гърди-флайс на пек-дек машина или флай с тежести
2.раменна преса или разтваряне на ръцете встрани
3.сгъване на скрипец за трицепс
4.с гирички свиване за бицепс
5.за крака клекове и екстензий-на тях са 2 упражнения,тъй като искаш да наблегнеш върху тях
7.повдигане на краката от вис,нормални коремни преси и преси за горната част на корема
8.ако искаш да правиш гръб той ти е 2ро упражнение-гребане с дъмбел

храната-тя трябва малко повечко калории да приемаш,но това не значи мазно.Ако имаш възможност яж на 3-4 часа.