PLO4KI

**KENZO** · 07-09-2008, 13:46

Zdr vuprosa mi e ako avgust mesec sled moreto se zaxvana da naprava plo4i do drugia mai uni vuzmojno li e da naprava 72 kilo sum 180sm mene dvata reda sa mis e pokazali no iskam o6te 2 mersi predvaritelno

**machine** · 07-09-2008, 13:50

плочките се изкарват най-трудно и там си е предимно до ген.Зимата по-добре качвай маса и тогава чисти,но ако толкова искаш плочки правиш 3-4 пъти кардио в седмицата до 40-45 мин,спазваш си хранителен режим за чистене и би трябвало да ги изкараш,но плочките не са най-важното:зимата е подходяща за качване,лятото за чистене.

**KING_OF_SOROW** · 07-09-2008, 13:54

неее чак толкова трудно и за месец можеш но иска се редовност секи ден аеробни упражнения ... значи бягагне ... колелото и такива подбни ... мн пот трябва да хварлиш ... и след всичко това мн мн коремни преси .. и тва ако го правиш секи ден за месец мисля че ще стане

**KENZO** · 07-09-2008, 13:54

Taka e ne sa nai- vajnoto no az sum dobre razvit smisul imam dobur grub i ruce su6to zatva mn iskam da naprava plo4ki prili4ni.

**KENZO** · 07-09-2008, 13:56

KING_OF_SOROW mersi mene ne mi e 4ak tolko zor za mesec no mislia 4e 5,6 meseca i 6e ima rezultat

**Canis_Dirus** · 07-09-2008, 15:25

Нали знаете, че обръщането и комплексите горят повече мазнини?

**Alco** · 07-09-2008, 16:12

кардио с тежести!!!

**xaxa** · 07-09-2008, 16:17

Първоначално написано от KING_OF_SOROW

неее чак толкова трудно и за месец можеш но иска се редовност секи ден аеробни упражнения ... значи бягагне ... колелото и такива подбни ... мн пот трябва да хварлиш ... и след всичко това мн мн коремни преси .. и тва ако го правиш секи ден за месец мисля че ще стане

s bqgane gori mnogo muskulna masa!

**KENZO** · 07-09-2008, 19:23

ok a ima li takuv variant v koito da moga da naprava plo4i i dane izgora muskulna masa 6toto v4era si merix rukata 36 koeto za 16 god ne e zle ta dali niama variant da si zaoaza muskulite i da naprava plo4i

**xaxa** · 07-09-2008, 19:28

Първоначално написано от KENZO

ok a ima li takuv variant v koito da moga da naprava plo4i i dane izgora muskulna masa 6toto v4era si merix rukata 36 koeto za 16 god ne e zle ta dali niama variant da si zaoaza muskulite i da naprava plo4i

s koremni presi ni6to ne gori6 a vi6 v vbox ima mn klip4eta za korem ot profesionalisti ^^

**machine** · 07-09-2008, 19:30

не
при нвд,каквато трябва да направиш губиш и малко мускул

**KING_OF_SOROW** · 07-10-2008, 16:16

ем щом не искаш да сваляш и мусколна маса ... значи най доброто според мен колелото ..... и коремни 30 мин на ден на колелото и мн коремни ... но нз мисля че за да изкара плочки се ше свали малко ..

**machine** · 07-10-2008, 16:48

избирай:качване на мускулна маса или правене на релеф.Тези 2 неща заедно са несъвместими.Дори и да правиш кардио и аееробни натоварвания всичко зависи от храната-ако приемаш повече калории колкото и да ти е кардиото...
Маса=+500-750 калории повече от тези дето си изразходвал
релеф+-500-750 калории по-малко приемаш от отва дето си изразходвал
коремните преси-3 пъти седмично най-много,иначе се претренира корема и няма да ги изкараш

**KENZO** · 07-11-2008, 21:12

Първоначално написано от machine

избирай:качване на мускулна маса или правене на релеф.Тези 2 неща заедно са несъвместими.Дори и да правиш кардио и аееробни натоварвания всичко зависи от храната-ако приемаш повече калории колкото и да ти е кардиото...
Маса=+500-750 калории повече от тези дето си изразходвал
релеф+-500-750 калории по-малко приемаш от отва дето си изразходвал
коремните преси-3 пъти седмично най-много,иначе се претренира корема и няма да ги изкараш

Em ok promerno ako ka4a o6te 5,6 kila i stana 78 posle 6e moga li da iz4ista lesno i da nprav plo4i

**machine** · 07-11-2008, 21:53

всичко е индивидуално.То зависи и как ще ги качиш тия кила-чиста маса или и мазно.Щом си решил да правиш плочки направиги сега е сезона и зимата качвай.

**Alco** · 07-11-2008, 22:50

прави табата, хем гориш мазнини, хем ти се запазва мускулната маса.

**eXciTeD** · 07-12-2008, 10:10

Може да ги направиш без нито една коремна преса. Всеки има 6pack дори 8, просто не се виждат от мазнини. Колкото и странно да ти е, те съветвам да правиш body-weight упражнения за ВСЯКАКВИ мускулни групи. Това покачва метаболизмът ти и гориш лесно. Успех :}

**DEviL_BG** · 07-12-2008, 22:54

Направи маса и след туй се мъчи за плочки

Винаги ще загубиш малко мускол или мазнинка а тя може да се възвърни тейче.. ко ти пука

**KENZO** · 07-13-2008, 15:12

OK

MERSI NA VSI4KI A IMA LI TAKUV VARIANT PRIMERNO DA SI PIA GEINAR ZA KA4VANE I DA PRAVA PLO4KI SMISUL TI4ANE KOREMNI I TAKA ISKAM DA KAJA DA GI SU4ETAIA DVETE

**machine** · 07-14-2008, 16:05

гейнера си е протеин,но с повече въглеихдратно съдържание,така че-не.

**KENZO** · 07-14-2008, 21:42

ok sega sum 72 kila i imam mazno pri 80 kila mn po mazno li 6e stane i da kajem ako stana 80 i svala na 77 posle 6e moga li plo4ki da naprava

**DJACK** · 07-16-2008, 18:47

Не съм чел всички отговори н ода отбележа .

Плочки не се правят само с хуиляди коремни преси ,преди година две правих всеки ден по 300 и нищо докато осъзнах че мускулите трябва да си отпочиват и растът докото си отпочиват .Първо трябва добър хранителен режим .доста кардио за смъкване на мазнини и чак тогава хубавите тренировки .коремни преси с тежест за да е трудно и да не се парвят хиляди ,, повдигане от вис и др.
Лично мое мнение

**machine** · 07-16-2008, 18:51

тва е истината.

**teen12** · 08-21-2010, 11:54

az imam 3 reda plo4ki i sam na 12 god

**Chacho** · 08-21-2010, 15:36

Кардиото ще изгори много мускули, ако е силно интензивно, но въпреки това тренировките са продължителни и тренираш по този начин известно време.

Колкото по-спокойно е кардиото, толкова по-голям процент от изгорената маса е мазнина.

Да пазиш релеф и да качваш маса е възможно, както и да орелефяваш, докато имаш маса. Просто темпото е по-бавно.

Тема: PLO4KI

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

PLO4KI

Правила за публикуване