Цитирай Първоначално написано от machine
избирай:качване на мускулна маса или правене на релеф.Тези 2 неща заедно са несъвместими.Дори и да правиш кардио и аееробни натоварвания всичко зависи от храната-ако приемаш повече калории колкото и да ти е кардиото...
Маса=+500-750 калории повече от тези дето си изразходвал
релеф+-500-750 калории по-малко приемаш от отва дето си изразходвал
коремните преси-3 пъти седмично най-много,иначе се претренира корема и няма да ги изкараш
Em ok promerno ako ka4a o6te 5,6 kila i stana 78 posle 6e moga li da iz4ista lesno i da nprav plo4i