Не съм чел всички отговори н ода отбележа .

Плочки не се правят само с хуиляди коремни преси ,преди година две правих всеки ден по 300 и нищо докато осъзнах че мускулите трябва да си отпочиват и растът докото си отпочиват .Първо трябва добър хранителен режим .доста кардио за смъкване на мазнини и чак тогава хубавите тренировки .коремни преси с тежест за да е трудно и да не се парвят хиляди ,, повдигане от вис и др.
Лично мое мнение