хипер екстензиите са упражнение за квадрицепса или бедрото-прави се на уред значи където от седнало положение си повдигаш краката.
хляба трябва да е препечен,защото е по-полезен така пециално белият
сладкото не се притеснявай можеш да ядеш,но трябва да има граница гледай да е шоколад преди тренировка или след.