help s yprajneniqtaa

[bekssa]

Zdr!Am ne iskam da otslabvam,ne sum debela suvsem normalna,no iskam da se stegna!Osobeno na korema iskam da go naprafq mn plosuk,naqsno sum,4e 6te e trydno i ako moje da mi dadete nqkfi suveti ili da mi kajete razni yprajneniq,s koito da ydarq pravo v celta!Ms ot sega
p.s. ako ima takava tem...sor nova sum tyk =]

[jujulinkaa]

ми прави по много коремни преси

[lunichkataaa]

ми прави по много коремни преси

+1

[crazyhair]

koremni pres e dobre no ako iska6 po barz efekt slaga6 si krakata varho nqkakva taboretka varho legloto tapa 4e krakata da ti sa nagore i pravi koremnite pres kato si dopira6 glavata v kapa4kite na kolenata po 10 na den stigat i mn pomagat

[ell_ownz]

saglasna sam s dr-te za presite, no trqbva i hranitelen rejim-qj salati i 4isto [nemazno] meso nai dobre pile, teleshko i riba, pii MNOGO voda s limonov sok [rastvor po4ti 1:1] pii BILKOVI 4aiove, ne qj sladko izvestno vreme i bqgai, nqkoi hora kazvat 4e nqa vrazka s korema no ima!

[MoNiIiTo]

Във v-box има няколко добри клипчета с упражнения за корем ... напиши там в търсачката " Упражнения за плосък корем" и ще излязат ... еми успех

[machine]

1.специално коремните мускули си е генетично заложено
2.бягане-4 пъти в седмицата по 45 минути мах-за изгаряне на мазнини чрез аеробно натоварване
3.хранене-за месата ок,ако не можеш без хляб 1-2 филийки типов на хранене.Плодове до 2-3 часа,последното ти хранене да не е след 7 часа,сладко,газирано-махаш,а салатитеако имаш възможност нека са със зехтин,киселото мляко нека е нискомаслено.Храненето определя твоят вид,не упражненията
4.Водата-най-важният източник.Поне по 2 литра дневно,в комбинация с натоварване служи като термогенетик
5.Упражнения-погрешно е схващането за многото коремни преси.Коремът е мускул като всички останали и той има нужда от почивка и възстановяване-72 часа.Упраненията за корем са ти:
-повдигане на краката от вис или легнала на пода с ръце под дупето(ако не ходиш на фитнес-2)-за долна част на корема
-нормални коремни преси-средна част
-свити крака или поставени на по-високо място(стол или др.) и се повдигаш лекички ако искаш слагаш си над гърдите малка тежест(придържаш я с ръце)-горна част на корема
-с гиричка се в лявата ръка се накланяш наляво и обратнот за дясната част-за любовните дръжки или т.нар.паласки
През ден го правиш-от всичко 3 или 4 серии до отказ-понеделник,сряда и петък или вторник.....................
Ако искаш и за други части на тялот казвай.
6.Добавки-по опоисанието съдя ,че нямаш нужда.С добро хранене ще постигнеш целта си.ЗАПОМНИ:Храната ни прави такива каквито изглеждаме

[DJACK]

С коремни преси няма да се смъкне корема ,коремните преси свалят около 5%
Трябва хубава деиета качествена храна и кардио ( тичане,скачане на въже, каране на колело )

[bekssa]

am ms mn osobeno na mchine ako moje i nqkolko dr da mi kaje za dypeto 6te sum mn blagodarna

[kuklichka_bg]

1.специално коремните мускули си е генетично заложено
2.бягане-4 пъти в седмицата по 45 минути мах-за изгаряне на мазнини чрез аеробно натоварване
3.хранене-за месата ок,ако не можеш без хляб 1-2 филийки типов на хранене.Плодове до 2-3 часа,последното ти хранене да не е след 7 часа,сладко,газирано-махаш,а салатитеако имаш възможност нека са със зехтин,киселото мляко нека е нискомаслено.Храненето определя твоят вид,не упражненията
4.Водата-най-важният източник.Поне по 2 литра дневно,в комбинация с натоварване служи като термогенетик
5.Упражнения-погрешно е схващането за многото коремни преси.Коремът е мускул като всички останали и той има нужда от почивка и възстановяване-72 часа.Упраненията за корем са ти:
-повдигане на краката от вис или легнала на пода с ръце под дупето(ако не ходиш на фитнес-2)-за долна част на корема
-нормални коремни преси-средна част
-свити крака или поставени на по-високо място(стол или др.) и се повдигаш лекички ако искаш слагаш си над гърдите малка тежест(придържаш я с ръце)-горна част на корема
-с гиричка се в лявата ръка се накланяш наляво и обратнот за дясната част-за любовните дръжки или т.нар.паласки
През ден го правиш-от всичко 3 или 4 серии до отказ-понеделник,сряда и петък или вторник.....................
Ако искаш и за други части на тялот казвай.
6.Добавки-по опоисанието съдя ,че нямаш нужда.С добро хранене ще постигнеш целта си.ЗАПОМНИ:Храната ни прави такива каквито изглеждаме

palni gluposti tui s vodata 2 lv na den daje moje da e vredeno orgaznizma moje da zadarja voda i........ sled 7 sashto 4ovek se nujdae ot opredelen broi klaori nqma zna4enie koga sa prieti prosto trqbva da sa 2 h predi qdene oF negramotni kolkot 6te6

[DJACK]

Глупаво е да се здържаш да не пиеш вода ,колктоо повече вода толкова по добре.

[bekssa]

da tfa vodata e verno trqbva da se pie mn voda purvo vodata ti namalq apetita da qde6 i e mn polezna za organizma osobeno sq prez lqtoto am dr i az go znam 4e sled 7 ne e mn qko da se qde 6toto togafa spira6 da se dfiji6 i mazninite nqma kak da gi izgori6

[kuklichka_bg]

da tfa vodata e verno trqbva da se pie mn voda purvo vodata ti namalq apetita da qde6 i e mn polezna za organizma osobeno sq prez lqtoto am dr i az go znam 4e sled 7 ne e mn qko da se qde 6toto togafa spira6 da se dfiji6 i mazninite nqma kak da gi izgori6

spirash da se dvijesh 4e horata togava izlizat we bahti spreliq det si ne trqbva da se qde dva 4asa predi da legnesh da spi6 oFff palno s neorientiraniiiiiiiiiii

[machine]

Случайно да знаеш,че след 7часа се забавя метаболизма.А случйано да си чувала за термогенетичното действие на водата,че тя е близо 60% от телесното ни тегло;ако задържа вода дай да не пие и после след месец пак същата работа;знаеш ли ,че човек едни от най-важните минерали си ги набавя чрез водата.

п.сРаздавай го само по-спокойно и не се нерви толкова!!!

[pdd]

ми прави по много коремни преси

gluposti am ot koremnite presi samo stqgash koremnata presa hubavo e da tichash i akolo koremchete ovii nqkfkaf nailon i se oblechi debelo i ogranich hranata koqto e ot testo ( hlqb, pica , banichka,spageti i taka na tataka ...) am za hubavo da go oformish hvashtash se na edin lost ofistvash na nego i digash samo krakaata ispunati na 90 gradusa

[machine]

akolo koremchete ovii nqkfkaf nailon i se oblechi debelo

изхвърля се повече вода отколкото мазнина,но има ефект макар и минимален

[DJACK]

Гледал съм дебели футболисчета се навличат с анцук и отгоре грейка и дебела фанела и тичат така за да топят повече ,незнам дали е варянт