Хубаво тяло...

[machine]

тичането изгаря мазнини.
други фактори за релеф са;диета,тренировка-повече повторения,възстановяване и тук идва най-важният фактор-генетиката на човек-колкото и да се потиш и да хвърлчш сили нямаш ли ген нищо не става,особенно за коремните мускули-те са най-трудният,най-красивият и най-генетично заложеният мускул в човешката природа.

[besten]

В краен случай, дори да не успея да направя някакви плочици, поне да се надявам ли, че с един месец усилени тренировки и тичане ще успея малко да си посваля мазнините?

[Andreev]

повече действай , по-малко питай

[DJACK]

Разбира се един приятел тича около месец всеки ден по 30тина минути и е свалил над 10 кг

[besten]

Аз това се чудя, дали да е всеки ден по 30 мин или през ден по 45-50 минути...

[machine]

4 пъти в седмицата както искаш си подреди дните до 40 мин,даже 35 -след това се горят протеините в тялото.Дали ще изкараш плочки зависи и от диетата и от генетиката ти

[besten]

4 пъти в седмицата както искаш си подреди дните до 40 мин,даже 35 -след това се горят протеините в тялото.Дали ще изкараш плочки зависи и от диетата и от генетиката ти

За мен е важно да се стегна, т.е. да нямам коремче. А вече един път като отслабна ще се мъча с тренировки за плочици.

Между другото майка ми ходи много на фитнес и съм виждал, че има леко заформено релефче на корема, а баща ми също има леки плочки. Това значи ли, че щом те имат добър ген за това и аз ще го имам?

[Alco]

4 пъти в седмицата както искаш си подреди дните до 40 мин,даже 35 -след това се горят протеините в тялото.Дали ще изкараш плочки зависи и от диетата и от генетиката ти

Между другото майка ми ходи много на фитнес и съм виждал, че има леко заформено релефче на корема, а баща ми също има леки плочки. Това значи ли, че щом те имат добър ген за това и аз ще го имам?

да, тва е плюс. всеки може да изкара плочки, разликата е само в тва, че на някой им трябват доста усилия, на други - не.

[MUFC]

Като за начало, режимно хранене,коремни преси задалжително като за тебе 2х20 през ден лицеви опори 3х10 като за начало почивка маХ 1/2 мин. малко фитнес 3 пъти в седмицата ще ти доиде доста добре по 40-50 мин като за начало !! А ако та марзи за фитнес и не ти са дават кинти намери даскало с лостови и релефа до 3-4 месеца ще е гарантиран !! Говоря от опит досега съчетавах Фитнеса с лостове и всички всевазможни упражнения !!!!

[cvetenceto1991]

ами според мен не яж по много ама хапваи често аз така правя

[besten]

Да ви се похваля... Вчера ми беше първото тичане. Забелязах нещо интересно. Тъй като преди не съм тичал така за тренировка, а инцидентно при първата дължина по средата започна да ме боли отстрани мисля че далакът. Втората дължина - накрая. И оттам насетне останалите 4 дължини въобще не ме болеше. Утре пак ще отида и много се надявам да усетя някаква разлика вече в издръжливостта ми.

[Andreev]

нормално е ... получил си криза (получава се от натоварване и с натоварване отшумява)