Здравословно напълняване

[dare_93]

искам да напълнея малко НО здравословно т.е. без мазни,пържени ,хляб, сладки... плс дайге някакви съвети

[cooool]

Наяждаш се и заспиваш. Храни се порядко. Така сумистите напълняват :P

[Canis_Dirus]

Че те мазнините са здравословни.

А случайно да искаш да напълнееш без да ядеш и като си седиш на задника?

[sexa_na_kompleksa]

Спортувай и яж храни, богати на въглехидрати.

[glupacheE]

az ne moga da ti pomogna zashtoto se ma4a da otslabna(zdravoslovno) No iskam da te pozdravq 4e si ot malkoto koito razsajdavat i ne pravqt gluvi eksperimenti varhu organizma si....uspeh v ZDRAVOSLOVNOTO ka4vane

[cLaDyRcHe]

сутрин - 2 банички с 1 кофа кисело мляко
обяд - 2 тостера с кока кола
вечеря - свински пържоли с 2 филии хляб и бира

[boxiorkata]

Това последното ме разби

[machine]

приемаш повече въглехидрати;ако може си следи калориите-нека бъдат с 500 отгоре върху израходваните.Може да приемаш на ден по 2 пъти някакви монозахариди(банани)преола гам,че си слаба и затова.Храите ти трябва също да съдържат и протеини.ядш-пил,риба и телешко месо,свинко-мн рядко
хляб може да ядеш-щом е за напълняване нека е пълнозърнест,съдъра най-мн въгехидрати т всички др типове хляб
заленчуци,плодов и вода,мляко
за закуска:4 белтъка и 1 жълтък
Ни ,за да не качи мазно,не яж 2-3 ч. преди лягане и трябва да имаш физическа дейност,за да приема хранит и да качиш чисти кг-те.

[MidnightCreep]

Белтъчни храни,сурови ядки,плодове и зеленчуци,не прекалявай с въглехидратите.Понякога вместо вода може да пиеш айран.
Има същата тема в "Здравни проблеми и болести".

[emanuella13]

И аз имам като твоя проблем ето малко от мен това ще ти е полезно


Хранете се правилно, хранете се редовно

Планирайте три основни хранения през деня и три междинни.

Ето и как можете да си набавите повече калории по време на хранене:

- за закуска яжте около 10-12 с.л. овесени ядки в мляко с по-висок процент масленост или хапнете две по-големи филийки френски тост със сирене или сладко

- пийте сок от грозде вместо от портокал или ябълка

- прибавяйте към кафето си пълномаслено прясно мляко или сметана, а най-добре наблягайте само на млечните топли и студени напитки

- яжте предимно крем супи или добавяйте повече фиде (и месо)към бистрите супи

- използвайте смело дресинги и зехтин при приготвяне на салати

- винаги си доставяйте сладко удоволствие с десерт

За да не си навлечете хранителни разтройства и здравословни проблеми, се придържайте не към безразборния режим на хранене, а към здравословния. Той включва задължителен прием на храни от петте главни хранителни групи:

- въглехидратите като хляб, макарони (спагети) и картофи трябва да съставят 1/3 от ежедневното ви меню

- стремете се да ядете по пет порции плодове или зеленчуци на ден

-около 1/5 от храна, която приемате трябва да представлява протеин – месо, яйца, риба, бобови растения и ядки

- опитайте се да приемете около 700гр. млечен продукт - кисело или прясно мляко, плодови млекца, сирене и кашкавал

- най-малка част от храните през деня трябва да съставят маслото, млечния шоколад, чипсовете и тежките сладкиши

Закуски между основните хранения

Дръжте си ги под ръка:

- плодове – пресни и сушени; ядки

- млечни напитки

- енергийни кексчета, домашни курабийки, маслена кифличка със стафиди и др.

- млечни кремчета и пудинги

- пълнозърнести бисквити

- соленки

- черен шоколад