Просто трябва да го правиш редовно. Тялото ти само ще изгради издръжливост. Проблемите ти идват от слабост - сърце, дишане, мускули, стига се до т. нар. кислороден глад.
За храната - хубаво е да тичаш на празен стомах, за да не хабиш излишна енергия.

Преди тичане - 1-2ч, въглехидратна храна.

Тялото ти трябва също така да е добре хидратирано. Водата можеш и до 15 минути да я пиеш преди да тичаш - но да не прекалява. Хубаво е да се пие на глътки през интервали минути. Много подходящо е вода с мед.

След тичане... Ако си тичал много - над 5км, трябва да захраниш сърцето. Примерно 50мг черен натурален шоколад (има 1 на Своге много подходящ - а тези млечните са лигава работа), портокали, или сушени плодове (те обаче се смилат бавно). Ако не си се натоварил толкова много, можеш да си пиеш течност, да ядеш плодове или кисело мляко (най-добре нискомаслено). Киселото мляко може и по-късно да го ядеш, след като си захранил сърцето или каквото си приел като храна. Също като по-късна (1-2ч. в зависимост от консумираното преди това) храна са подходящи кълновете.

Това са само плюсове. Разбира се най-важното е самото тичане. съчетано с желанието и постоянството. Преди тичане загрявай ставите. После стретчинг. След тичането - пак стретчинг.