10 Полезни Съвета Как Да Се Отървем От Мазнините.

1.Много голяма част от хората притежават мазнини в повече поради един много лош и в същото време неосъзнат навик. Ядеш ли когато си афектиран или когато няма какво да правиш? 80% от хората четящи този саит ще отговорят положително. А когато човек е ядосан или разстроен яде повече от колкото трябва... при това винаги нещо сладко ( най-често шоколад ) Постарайте се да изхвърлите от ежедневието този навик. Тялото ви не е виновно, че понякога скучаете. Когато ви е скучно и искате да уплътните времето си с нещо сладко за хапване направете 30 коремни преси

2.Нека помислим над още един навик: телевизия + храна това също е доста коварна комбинация, поради причината, че докато гледаме телевизия купата с пуканки или чипс изчезва неусетно.


3.Като заговорихме за калорични работи като пуканки и чипс, трябва да спомена, че сериозно трябва да намалите калориите, заместете ги със плодове. Забравете за сметана в кафето.

4.Отделяйте време за тренировки. Тренирайте винаги, дори и след като сте отслабнали...нещо което съм сигурен, че ще постигнете. Така вие ще подържате вашето тяло стегнато и тонизирано. Какви упражнения да правите вижте тук.


5.Наложете в менюто си вегетарианската кухня. Яжте по често постни ястия и салати ( използвайте зехтин вместо олио)


6.Добре би било ако записвате на лист хартия какво изяждате през деня. Така в края на деня ще видите точно колко калории сте приели и от какво може да се лишите. Записвайте всеки залък и всяка бисквита.


7.Никога не преяждайте.


8.Пийте повече вода. Нормалното количество е около 2 литра дневно. Премахнете газираното от менюто си.


9.Употребявайте сол и захар по малко. Стремете се да консумирате по-безсолни ястия.


10.Най-важното: Бъдете сигурен че ще успеете!



Упражнения За Отслабване


Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за доброто здраве.

Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи :


Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. Лично аз правя всяка сутрин по 50 преси и се чувствам наистина бодър. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурен че 2 минути няма да ви нарушат плановете.




Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса. Но както споменах и по горе упражненията със собствено тегло напрягат много мускулни групи.


Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурен че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля.


Плуване: Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло, при това без абсолютно никакви контузии - често срещана пречка при спортуването. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.



Аеробика:
За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. На курс по аеробика не е задължително да има само жени... но в повечето случаи те са заинтересовани, за разлика от мажете, които наблягат на силови и груби тренировки

За всички маже които са прекалили с бирата е доста наложително да се вземат в ръце и да наблягат доста упорито над фитнес уредите. Мечтата на всяка жена е мускулест мъж, отделете 3 часа седмично ( 3 пъти, наи подходящо през ден) и сбъднете както вашата така и мечтата на вашата половинка.

Една жена също не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната МУСКУЛЕСТА фигура на някои момичета решили да си направят гавра с тялото си. Достигането на мускулната маса, която притежава мис "Някое списание за bodybuilding" се прави с нищо друго освен тренировки, тренировки и пак тренировки... за почивка доста стимуланти от които може да не изкарат над 40-50 годишна възраст. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fasion списание" което е доста привлекателно.

Една златна програма с която ще отслабнете наистина бързо:


1.Ходете поне 2 пъти седмично на фитнес за по час.
2.Два пъти седмично посещавайте плувния басейн за около 40-50 минути ( това е времето през което трябва да плувате без почивките..не прекалявайте с тях)
3.Три пъти седмично правете тренировки с "упражнения със собствено тегло", имайте в предвид, че коремните преси всяка сутрин са задължителни. В тези 3 тренировки пак включвайте това упражнение но не го изключвайте сутринта.
4.Веднъж поне седмично бягайте.
5.Отделете един или два дни през които да нямате никакво физическо натоварване, защото почивката прави шампионът!






Влезте Във Форма...



Със затоплянето на времето облеклото ни става все по-оскъдно и килата натрупани през зимата започват да си личат през тънките панталони или късите поли. В малкото дни преди заминаването ви на ваканция може да стегнете вашата фигура, при това да не сте единствените които ще забележат това.

Първото нещо което трябва да направите е да увеличите консумацията на вода, през летните дни организмът ни изхвърля няколко пъти повече вода отколкото през зимата затова трябва да му предоставяме по-големи количества за да се предпазим от недостиг на вода.

Ето какво трябва да правите за да влезете във форма за кратко време.

- Ако в града ви има паркове или по спокойни улици карайте поне по 3-4 пати седмично колело.

- Ходете повече. Правете чести разходки на въздух. Ако сте близо до планина не изпускайте златната възможност, която ви се отваря през уикендите, да излезете на пикник сред природата. Съчетайте го с тичане или няколко часова разходка.

- Забавлявайте се! Ако обичате да пазарувате избирайте по-дълго покупките си (колкото повече магазина обиколите толкова повече калории ще изгорите). Не отказвайте на приятелите си ако ви поканят на дискотека танцувайки горите наистина огромен брои калории, но не прекалявайте с алкохола - много е вреден за диетата ви а и за здравословното ви състояние.

- Ако не ходите на фитнес правете упражнения в домашни условия - с тях може да прекалите съвсем спокойно . Напоследък има много клупове по аеробика не се страхувайте а станете член на един от тях.

- Нека кажем нещо и за храната. Стремете се да замените вечерята с плодове или хубава прясна салата. Наблегнете на пилешкото месо и леките храни, яжте по-малко хляб. Заменете газираното с натурален сок. Не прекалявайте.

И помнете колкото по-бързо искате да стегнете фигурата си толкова повече трябва да се поизпотите. Дупето се стяга с клякане. Съветвам ви да погледнете и упражненията за отслабване поместени на нашата страница, където ще откриете още полезни упражнения. Ако сте упорити и смесите добре спортът с подходяща диета ще постигнете зашеметяващи резултати.

Успех!




Бързо Отслабване, В Рамките На Две Седмици

В тази статия ще обърнем внимание на желаното от всички бързо и лесно отслабване. Ще ви опиша една много проста двуседмична програма за отслабване с която ще достигнете желаната фигура абсолютно натурално.

Програмата за отслабване се състои от едно правило, следвайте го точно и ще постигнете успех:
По време на програма си за отслабване яжте три пъти дневно.


*Заменете вечерята с плодове и зеленчуци или някаква супа без хляб. Вечерята трябва да бъде най-оскъдното ядене през деня, защото след вечеря не извършваме кой знае какви движения, следователно не горим и никакви калории. Храната се разгражда трудно когато спим, поради хоризонталното положение на тялото.

* След 19:30 никакво ядене. Гледайте да сте привършили с вечерята си до този час.

* След вечеря излезте на разходка за около 30 минути.

* Избягвайте сухи храни.
* Никакви хамбургери и сладкиши. Всеки знае защо американците страдат от затлъстяване.
* Яжте бавно и спокойно. Сдъвквайте храната добре.
* Отделете 45 минути от деня си за упражнения и физически натоварвания.
* Никога не гладувайте. От гладуване полза няма, освен временно отслабване и след това неимоверно напълняване. Яжте толкова, че да бъдете сити. По време на тази програма за отслабване вие ще правите много физически упражнения, който ще изискват енергия, идваща от храната.
*Следете стриктно тези съвети и ще постигнете много през тези две седмици.

Яжте здравословно и никога няма да имате проблеми с напълняване и наднормено тегло. Всеки човек се нуждае от различно количество храна. Количеството храна което да приемате трябва да бъде определено от вас самите.

Единственото нещо което трябва да знаете е да не прекалявате и да намалите малко от сегашното количество, успоредно с което да увеличите физическото натоварване. Без да се поизпотите малко няма да отслабнете.

Естествено ако промените начина си на хранене и ядете редовно и по-малко не калорична храна ще има ефект, но много бавен.

За ефективно отслабване съчетайте правилно подходяща диета и подходящи упражнения към нея.





Същност на Лунната Диета...

Единственият спътник на земята – Луната, влияе освен на приливите и отливите, както всички знаем, но и на някои процеси в човешкото тяло, поради голямата концентрация на вода в него (около 70% от тялото ни е именно вода). Диетолозите твърдят, че е възможно да регулираме телесната си маса, спазвайки определена диета спрямо лунните фази.
Какво представлява лунната диета?
Казано на кратко лунната диета е течна диета, стриктно ръководена от лунните фази. При настъпване на дадена фаза на луната, в точно определения час започва вашата течна диета, и завършва след 24 часа. През тези 24 часа трябва да приемате само течности: вода, чай и сокове. Като чаят се пие с мед вместо захар, а соковете да са без консерванти – най-добре е да си направите фреш от сезонните плодове, ако ли не по-добре е да пиете домашно приготвени компоти или сокове, в тях има захар, но в сравнение с “100%-ните сокове” предлагани в търговската мрежа, бледнеят пред множеството консерванти и оцветители, който са противопоказни за вашата диета. Алкохолът също е течност, но предполагам сте запознати с въздействието му към каквато и да е диета.

Фази на луната:

Луната има четири фази, от които зависи вашата диета, с други думи средно един път седмично не трябва да ядете нищо. За начинаещи е почти задължително да си изберат само една фаза (най-често пълнолуние) и така гладувате само един ден в месеца. Фазите ще намерите на всеки един календар, ако се вгледате внимателно, на някои дори са дадени с точно определеният час, също така има и лунни календари които може да закупите от книжарниците за стотинки.

Няколко полезни съвета: Целта на лунната диета не е да огладнеете хубаво за двадесет и четири часа и на двадесет и петия да започнете да се тъпчете или да продължите стария си начин на хранене. Някои хора не могат да гладуват и това се отразява на теглото им, защото след гладуване настъпва “вълчи глад” и увеличавате с пъти килограмите които сте свалили. Ако водите активен начин на живот, едва ли лунната диета е подходяща за вас, но това решавате вие.

След завършването на лунната диета, направете лека захранка с храни които няма да натоварят организма ви, в никакъв случай мазно или пържено. Добър избор е варени пилешки гърди.

Успех и не се увличайте с гладуването, определена фаза на луната трае 24 часа!





Месец Дата Ден Час Фаза
Януари 08 Януари 2008 вторник 13:38 новолуние
15 Януари 2008 вторник 21:46 първа четвърт
22 Януари 2008 вторник 15:35 пълнолуние
30 Януари 2008 сряда 07:03 последна четвърт
Февруари 07 Февруари 2008 четвъртък 05:45 новолуние
14 Февруари 2008 четвъртък 05:34 първа четвърт
21 Февруари 2008 четвъртък 05:31 пълнолуние
29 Февруари 2008 петък 04:19 последна четвърт
Март 07 Март 2008 петък 19:15 новолуние
14 Март 2008 петък 12:46 първа четвърт
21 Март 2008 петък 20:41 пълнолуние
29 Март 2008 събота 23:48 последна четвърт
Април 06 Април 2008 неделя 05:56 новолуние
12 Април 2008 събота 20:33 първа четвърт
20 Април 2008 неделя 12:26 пълнолуние
28 Април 2008 понеделник 16:13 последна четвърт
Май 05 Май 2008 понеделник 14:19 новолуние
12 Май 2008 понеделник 05:48 първа четвърт
20 Май 2008 вторник 04:12 пълнолуние
28 Май 2008 сряда 04:57 последна четвърт
Юни 03 Юни 2008 вторник 21:23 новолуние
10 Юни 2008 вторник 17:04 първа четвърт
18 Юни 2008 сряда 19:31 пълнолуние
26 Юни 2008 четвъртък 14:10 последна четвърт
Юли 03 Юли 2008 четвъртък 04:19 новолуние
10 Юли 2008 четвъртък 06:35 първа четвърт
18 Юли 2008 петък 10:00 пълнолуние
25 Юли 2008 петък 20:42 последна четвърт
Август 01 Август 2008 петък 12:13 новолуние
08 Август 2008 петък 22:21 първа четвърт
16 Август събота 22:17 пълнолуние
24 Август събота 01:50 последна четвърт
30 Август 2008 събота 21:59 новолуние
Септември 07 Септември 2008 неделя 16:05 първа четвърт
15 Септември 2008 понеделник 11:14 пълнолуние
22 Септември 2008 понеделник 07:05 последна четвърт
29 Септември 2008 понеделник 10:13 новолуние
Октомври вторник 07 Октомври 2008 11:05 първа четвърт
вторник 14 Октомври 2008 22:03 пълнолуние
вторник 21 Октомври 2008 13:55 последна четвърт
вторник 28 Октомври 2008 01:15 новолуние
Ноември четвъртък 06 Ноември 2008 06:04 първа четвърт
четвъртък 13 Ноември 2008 08:18 пълнолуние
сряда 19 Ноември 2008 23:32 последна четвърт
четвъртък 27 Ноември 2008 18:55 новолуние
Декември петък 05 Декември 2008 23:26 първа четвърт
петък 12 Декември 2008 18:38 пълнолуние
петък 19 Декември 2008 12:30 последна четвърт
събота 27 Декември 2008 14:23 новолуние

Междудрогото преди и аз правих лунни диети,и наистина действаха.



Взето от http://www.lose-weight.hit.bg/easy-weight-loss.htm

Надявам се тази темичка да помага,когато имам възможност пак ще добавям.