Фитнес програма ?!?!

[cSSiE]

Понеделник : Рамо, Гръб ... почивка
Сряда : Бицепс, Трицепс, Гърди
Четвъртък : Корем, Крака ...

понеделник,сряда и четвъртък;почва от малките мускули към големите;

Мускулните маси се тренират последователно като се почва от най-горната част на тялото и до края на седмицата се стига до долната част на тялото. Така тялото не се пренатоварва

от сряда къде му отива възстановяването-прави гърди,а на следващщият ден крака?

2 дни последователни тренира и после 4 почивка ?

мда много неправилно ... по добре перз ден да ходи и да не прави 3те в един ден гърдите да ги отдели ... в друг ден 4 дена почивка просто нема смисъл

[HenykucT]

Абе объркал съм деня бе ... Петък ще тренира ... и разбирачите, недейте мн да лаете, като сте гледали прекалено много Фитнес Мафия по Мсат или к'фото е там ... гърдите, бицепса и трицепса се тренират точно на един ден. трицепса е от ръката и се тренира заедно с бицепса. Гърдите се оформят с бицепса, за да не се получава пренатоварване. Защото как ще тренира на единия ден бицепс, а на другия гърди .. хайде де, тренирайте вие ?

И не ми говорете кой знае и кой не. Фитнес инструктор съм от 3 години и много добре знам какво значи тренировка, фитнес, дни за трениране, мускулни маси и т.н. ... ае не ме занимавайте с глупости ...

[cSSiE]

непукист е прав за корема-сугласен съм с него,а че се прави последн-да,прав си

е незнам брат в моята програма дето ми дадоха всеки ден имах след упражненията корем
примерно понеделник бе6е гърди рамо корем (коремнишс дигане на крака на шпиц тялотощ и на машина ) вторник гръб корем сярда почивка четвъртък ръце корем петък крака корем Нешо такова беше но аз махнах рамото и го тупнах в събота

[cSSiE]

Абе объркал съм деня бе ... Петък ще тренира ... и разбирачите, недейте мн да лаете, като сте гледали прекалено много Фитнес Мафия по Мсат или к'фото е там ... гърдите, бицепса и трицепса се тренират точно на един ден. трицепса е от ръката и се тренира заедно с бицепса. Гърдите се оформят с бицепса, за да не се получава пренатоварване. Защото как ще тренира на единия ден бицепс, а на другия гърди .. хайде де, тренирайте вие ?

И не ми говорете кой знае и кой не. Фитнес инструктор съм от 3 години и много добре знам какво значи тренировка, фитнес, дни за трениране, мускулни маси и т.н. ... ае не ме занимавайте с глупости ...

незнам инструктора дет ми даде програмата за 10 лева е към 7 год и повече там ако иска6 ще ти дам адрес да говорите аз ти казвам той как ми дади нещата да правя

[machine]

ми всеки път след тренировка-1 път е излишен,но щом са ти казали.А гърди,рамо е опасно,но и адски натоварващо-мн се кефя е на тоя вариант ан гърдите или гърди с крака са ще почвам-яко болка

[HenykucT]

Не знам инструктора как ти е казал, явно както е прицинил ... Всяко тяло, всеки организъм възприема тренировката и натоварването различно .. и тренировката не е една точно определа, а са няколко варианта : за отслабване, за релеф, за покачване на мускулната маса, за стягане и т.н. ... И много зависи от Ръста и Килограмите на човек ... така, че пичове, недейте да спорите там където не ви е работата

[cSSiE]

ами много се уморявам затова го преместих в отделен ден то просто .. грохваш то за гърди има много упражнения и за рамо .. и съвсем се сгрчваш

[machine]

HenykucT айде добре-винаги има и по-запознати от теб

[/quote]ами много се уморявам затова го преместих в отделен ден то просто .. грохваш то за гърди има много упражнения и за рамо .. и съвсем се сгрчваш

без болкя няма успехи бате да знае6
no pain no gain

[cSSiE]

мда така е няма да се оплаквам не съм женчо който се мъчи после се пъчи

[ShadyRecords]

Аман от разбирачи пич ползвай тая програма ако си новак прави базови 1 месец и тогава ако имаж поне 1 месец стаж почвай

Пн - гърди, бицепс, (корем)
Ср - (трапец), рамо, крака
Пт - гръб, трицепс, (корем)

[SiegHeil]

Първо, трябва да си вкараш големите мускулни групи(гръб, гърди) в началото на седмицата...няма как да си дигаш лежанката като с мускулна треска на ръце, сеш се...бицепса и трицепса най добре в края на седмицата че да могат да си починат...а за крака най добре тичай много, хем правиш крака, хем оформяш цялото тяло и сваляш сланините...

Пълни глупости ... ако тренираш така за никъде не си ...

Абе по тоя начин съм дигнал 15 кг (чиста маса, не говоря за сланини) за около 10 месеца без добавки... ^^

[Myrth]

15 кг чиста маса за 10 месеца по ТОЗИ начин не ми се вярва да си качил. Като цяло чиста маса е невъзможно да се качи, друг е въпросът, че може да изглежда като чиста.

А крака се правят с клек, не обърквай хората, че за краката стига само тичкане...

[SiegHeil]

+- 1-2 килограма сланини най много...нямам паласки, месец - два и ще имам плочки...достатъчно чисто..
А аз крака съм правил точно 1 месец, имам 60-65 см(по спомени) обиколка на бедро...тренирам карате, силови упражнения правим рядко, така че всичко съм го направил от тичането...