Фитнес програма ?!?!

[mgs_92]

здравейте .. значи почнах да тренирам фитнес от 2,3 седмици на 15 съм и си направих една програма ..

Понеделник: гръб ; корем
Сряда: бицепс ; трицепс ; корем
Петък: гърди ; рамо ; трапец ; корем
Събота: малко гръб ; малко гърди ; крака ; корем

Така, да започнем от първото и най-важно нещо : гръб и корем никога не се тренират заедно, защото първо се пренатоварва кръста и второ има голям риск отконтузии и схващания. Второ наистина тренировката е шит, а и се тренира само по три пъти в седмицата. Събота или Неделя, който там ти е почивния ден може да правиш само ПУЛС тренировка ( колело, пътека и т.н. ) .. Ето ти примерна тренировка, с която ще имаш по-голям ефект.

Понеделник : Рамо, Гръб ... почивка
Сряда : Бицепс, Трицепс, Гърди
Четвъртък : Корем, Крака ...

Мускулните маси се тренират последователно като се почва от най-горната част на тялото и до края на седмицата се стига до долната част на тялото. Така тялото не се пренатоварва и има по-голям резултат.

п.п. Ако имаш повече въпроси, ми пиши ЛС. Повярвай ми, има какво да учиш още

Ami predmi6nicata i trapeca.....ili da ne gi trenira