Първо, трябва да си вкараш големите мускулни групи(гръб, гърди) в началото на седмицата...няма как да си дигаш лежанката като с мускулна треска на ръце, сеш се...бицепса и трицепса най добре в края на седмицата че да могат да си починат...а за крака най добре тичай много, хем правиш крака, хем оформяш цялото тяло и сваляш сланините...