Експериментирай Опитвай различни храни и ти сам ще усетиш коя е най-тежката храна за теб т.е. тая която най-бавно се преработва от стомаха (как да разбереш? ами ядеш от нещо и чустваш ситост часове напред) И яж само такова.
Другия вариант е да се тъпчеш само с месо ( фитнес инструкторите го дават за натрупване на мускулна маса - няма да надебелееш, а ще натрупаш мускули )