ако искаш пиши ми лично съобщение и ще ти пратя няколко много ефикасни упражнения, които не са и толкова сложни.

хора един съвет от мен: каквито и упражнения да правите не ги правете всеки ден, а през ден, защото иначе мускула свиква с натоварването и няма резултатче...аз така правих по 250коремни на ден в продължение на месец и половина и никакво напрежение не усещах и ефект нямаше...после си намерих едни упражнения, които правя и до днес, но през ден и венага се усеща напрежение и има ефект