ами аз мога да ти кажа какво да прави6 , за да избегне6 натоварването (треньорката ми по худ. гим. ми го бе6е казвала в дале4ните времена когато още тренирах ). зна4и като направи6 пресите , легни по корем,се подпри се на пода с ръце и си ги изпъни, така 4е да се повдигне6 до кръста, а краката ти да останат плътно до земята, т.е. 1 вид да се изпъне6 до кръста и постой така известно време. би трябвало да усетиш как те отпуска. оф нз дали си ме разбрала, ама поне опитах