Аз съм на 18 години висок съм 173-4 см. и тежа около 55 кг. Ходя почти всеки ден на лостове и от време на време играя баскетбол. Въпросът ми е какво трябва и какво не трябва да ям , за да кача килограми и съответно какви течности трябва да приемам и колко често.
Не мога да си позволя да ходя на фитнес и да си купувам протеини и т.н.