Как да заякна вкъщи

[GaTio]

Здравейте, не ми се дават пари по витнес 25лева за месец са множко май някой ще кажат множко ама пак по добре така питам как мога заякна щото ся всеки ден по 10лицеви и 50 коремни правя и има ефект ами некво друго опражнение ?

[HenykucT]

Яж само свински вратни пържоли на скара и Ш' заякнеш

[kocko]

Еми добре е да си намериш 2 гирички примерно. Може и да ходиш в парка на лоста да се набираш и да правиш кофички на успоредката. 10 лицеви опори обаче не стигат. Прави ги на серии. поне 3 серии по 10 повторения. Ако можеш и по повече повторения - прави ги! А ти на колко години си?

[GaTio]

еми 15 съм и серии тоест
10 след 3мин пак 10 лицеви и след 3 мин още на ден?

[Nen0RmalniK]

samo s licevi i koremni nikoga nqma da zaqkne6. v tvoq grad/selo trqbva da ima nqkade lost za nabiraniq i usporedka... namira6 kade e tova nqkade i otiva6 tam. licevi pravi do otkaz 3 serii v na4aloto i sled kato napredne6 po 6 serii. nabiraniq i kofi4ki po 7-9 povtoreniq pak 3 serii v na4aloto i posle po pove4e. i nai vajnoto e da se hrani6 zdravo a ne da trenira6 zdravo. Hranata pravi borbata !!

[GaTio]

ок мерси ще видя от каде ще намеря лост

[KENZO]

Mi licevi koremni s dumbelite pravi6 3 serii po 10 triceps moje6 da pravi6 s dumbelite abe mn mn ne6ta nabirania da kajem ako ima6 terasa napravi si edin lost edim moi fr tva napravi kofi4ki za cicite po princip s edna lekanka i s edin skripec moje6 da napravi6 4udesa

[AceXe]

Лицеви опори, коремни преси добре. Но, ако искаш красиви рамена, теглич, гръб и бицепси си купуваш гирички и започваш да тренираш с тях. Потърси лост около блока си, където тупат килимите и започни да се набираш. Това също е много полезно и развива цялостно ръцете.

[onfireone]

Така през 3 минути да правиш серия не си е оферта... Лицевите ги прави през минута, ако можеш и през по малко още по-добре. За да има по голям ефект. И всяка седмица качвай повторенията. Тази прави по 10, другата седмица прави по 12 и така... айде успех

[Barca_]

Аз също правя лицеви и коремни,също така бягам.Наскоро си купих гири по 5кг едната .Може ли някой да ми даде съвет по колко серии и повторения да правя?BTW висок съм 170см.

[Alco]

по прицнип ходя на железа, ама от седмица и нещо съм се филмирал яко от тая олимпиада и съм през ден на басейн. днес примерно 30 минути нон-стоп крол и малко бътърфлай. следващия път ще правя по 50 метра яко темпо. след тва съм като прероден!!!

[GaTio]

еми ще видя от каде да си взема гира ама колко килограма да е аз съм 57кг 160 някаде

[Viche]

прави поне по 30-40 лицеви на ден по 10 в серия и почивай по най-много минута минута и половина,коремни преси по около 50-60 са добре,ходи в някое училище да се набираш,тичай сутрин,кофички прави на успоредка с различни наклони за различния мускул и така...

[twsd]

http://hundredpushups.com/

[redbul2]

с 5 кила бързо ще направиш бицепс 35см.За повече по-тежко.Най добре отиди 2-3 пъти в зала и виж кой дъмбел ти е по мярка.С гири(дъмбели) може да правиш у дома концентрично сгъване.От него ръцете стават големи.

[mgs_92]

прави поне по 30-40 лицеви на ден по 10 в серия и почивай по най-много минута минута и половина,коремни преси по около 50-60 са добре,ходи в някое училище да се набираш,тичай сутрин,кофички прави на успоредка с различни наклони за различния мускул и така...

Kak taka s razli4ni nakloni be pi4

[mgs_92]

с 5 кила бързо ще направиш бицепс 35см.За повече по-тежко.Най добре отиди 2-3 пъти в зала и виж кой дъмбел ти е по мярка.С гири(дъмбели) може да правиш у дома концентрично сгъване.От него ръцете стават големи.

Q obqsni pove4e za tva "концентрично сгъване" pls

[redbul2]

Ето тук е показано http://www.fitnes.host-bg.info/uprajneniq-biceps.php
Сядаш,хващаш тежестта и сгъваш ръката в лакътя нагоре и после бавно отпускаш.Бавно сгъваш и бавно отпускаш.След 2-3 месеца ще имаш мускули като желязо.Бицепсите ти ще се надуят като балони.

[fenc0re]

Да заякнеш ще можеш като правиш много лицеви,коремни преси,кофички,и квот се сетиш което можеш да правиш вкъщи.Но големи мускули така трудно ще направиш.Поне гири си купи Айде успех

[cropp7]

zdraveite az sum na 17 i iskam da zaqkna 59 kilograma sum i sum 170sm znam che e malko za godinite i rusta no neshto ne se poluchava s masata. Hodq na lostove i imam shtanga i dumbel v kushti. Shtangata e 20 kilograma i dumbela 10.Oshte sa mi dostatachni zaradi tova nesum si kopuval dopulnitelno tejesti.Iskam da zaqkna za lqtoto zashtoto shte hodq po moreta i na lager i iskam da sum v dobra forma molq da mi kajete kakvo da napravq zada izpulnq tova.Na den pravq 3-4 serii po 20 licevi i 5-6 serii po 30 koremni vzavisiomost dali imam dostatachno sili ot minaliqt den za da napraq maks serii.Izpolzvam shtangata za biceps gurdi grub i klekove.S dumbela treniram sushto grub biceps triceps i presata.Na lostovete pravq koremni silovi i nabiraniq za grub(zad vrat i pred vrat) sushto nabiraniq za biceps i usporedkata kato smesvam mokri kofichki s dvata maha kofichki za triceps i kofichki obiknovenni.Molq kajete mi kak da si napravq programa zada zaqkna i po kolko povtoreniq i serii da pravq.

[gamblerpimp]

ni6to nqq da stane

[gamblerpimp]

zdraveite az sum na 17 i iskam da zaqkna 59 kilograma sum i sum 170sm znam che e malko za godinite i rusta no neshto ne se poluchava s masata. Hodq na lostove i imam shtanga i dumbel v kushti. Shtangata e 20 kilograma i dumbela 10.Oshte sa mi dostatachni zaradi tova nesum si kopuval dopulnitelno tejesti.Iskam da zaqkna za lqtoto zashtoto shte hodq po moreta i na lager i iskam da sum v dobra forma molq da mi kajete kakvo da napravq zada izpulnq tova.Na den pravq 3-4 serii po 20 licevi i 5-6 serii po 30 koremni vzavisiomost dali imam dostatachno sili ot minaliqt den za da napraq maks serii.Izpolzvam shtangata za biceps gurdi grub i klekove.S dumbela treniram sushto grub biceps triceps i presata.Na lostovete pravq koremni silovi i nabiraniq za grub(zad vrat i pred vrat) sushto nabiraniq za biceps i usporedkata kato smesvam mokri kofichki s dvata maha kofichki za triceps i kofichki obiknovenni.Molq kajete mi kak da si napravq programa zada zaqkna i po kolko povtoreniq i serii da pravq.

ot lostovete ni6to ne moje6 da naprai6

[stoydon]

pi4ove az sam na 15 i sam okolo 175 iskam nqkakuv suvet kak moga da naqkna... imam lost u nas samo tova

[sramejlivkaa]

Е прави и нещо за крака де. Бива ли така?!

[gogo99vb]

Здравейте, аз съм на 15 тежа 75 килограма и съм висок 1,68. Питам се по какъв начин да заякна.
Ако можете да ми помогнете ше съм ви благодарен.