прави поне по 30-40 лицеви на ден по 10 в серия и почивай по най-много минута минута и половина,коремни преси по около 50-60 са добре,ходи в някое училище да се набираш,тичай сутрин,кофички прави на успоредка с различни наклони за различния мускул и така...