с 5 кила бързо ще направиш бицепс 35см.За повече по-тежко.Най добре отиди 2-3 пъти в зала и виж кой дъмбел ти е по мярка.С гири(дъмбели) може да правиш у дома концентрично сгъване.От него ръцете стават големи.