Ето тук е показано http://www.fitnes.host-bg.info/uprajneniq-biceps.php
Сядаш,хващаш тежестта и сгъваш ръката в лакътя нагоре и после бавно отпускаш.Бавно сгъваш и бавно отпускаш.След 2-3 месеца ще имаш мускули като желязо.Бицепсите ти ще се надуят като балони.