Как да заякна вкъщи

[fenc0re]

Да заякнеш ще можеш като правиш много лицеви,коремни преси,кофички,и квот се сетиш което можеш да правиш вкъщи.Но големи мускули така трудно ще направиш.Поне гири си купи Айде успех

[cropp7]

zdraveite az sum na 17 i iskam da zaqkna 59 kilograma sum i sum 170sm znam che e malko za godinite i rusta no neshto ne se poluchava s masata. Hodq na lostove i imam shtanga i dumbel v kushti. Shtangata e 20 kilograma i dumbela 10.Oshte sa mi dostatachni zaradi tova nesum si kopuval dopulnitelno tejesti.Iskam da zaqkna za lqtoto zashtoto shte hodq po moreta i na lager i iskam da sum v dobra forma molq da mi kajete kakvo da napravq zada izpulnq tova.Na den pravq 3-4 serii po 20 licevi i 5-6 serii po 30 koremni vzavisiomost dali imam dostatachno sili ot minaliqt den za da napraq maks serii.Izpolzvam shtangata za biceps gurdi grub i klekove.S dumbela treniram sushto grub biceps triceps i presata.Na lostovete pravq koremni silovi i nabiraniq za grub(zad vrat i pred vrat) sushto nabiraniq za biceps i usporedkata kato smesvam mokri kofichki s dvata maha kofichki za triceps i kofichki obiknovenni.Molq kajete mi kak da si napravq programa zada zaqkna i po kolko povtoreniq i serii da pravq.

[gamblerpimp]

zdraveite az sum na 17 i iskam da zaqkna 59 kilograma sum i sum 170sm znam che e malko za godinite i rusta no neshto ne se poluchava s masata. Hodq na lostove i imam shtanga i dumbel v kushti. Shtangata e 20 kilograma i dumbela 10.Oshte sa mi dostatachni zaradi tova nesum si kopuval dopulnitelno tejesti.Iskam da zaqkna za lqtoto zashtoto shte hodq po moreta i na lager i iskam da sum v dobra forma molq da mi kajete kakvo da napravq zada izpulnq tova.Na den pravq 3-4 serii po 20 licevi i 5-6 serii po 30 koremni vzavisiomost dali imam dostatachno sili ot minaliqt den za da napraq maks serii.Izpolzvam shtangata za biceps gurdi grub i klekove.S dumbela treniram sushto grub biceps triceps i presata.Na lostovete pravq koremni silovi i nabiraniq za grub(zad vrat i pred vrat) sushto nabiraniq za biceps i usporedkata kato smesvam mokri kofichki s dvata maha kofichki za triceps i kofichki obiknovenni.Molq kajete mi kak da si napravq programa zada zaqkna i po kolko povtoreniq i serii da pravq.

ot lostovete ni6to ne moje6 da naprai6

[stoydon]

pi4ove az sam na 15 i sam okolo 175 iskam nqkakuv suvet kak moga da naqkna... imam lost u nas samo tova