Имам леко оформени плочки на корема,най-мн се виждат 2те горни и 2те по средата..ама пак трудно си се виждат и те..права 1 ден вдигане на краката легнал(за долните плочки)5 серии по 20 повторения ...2 ден коремни преси на лежанка за корем с топка 5 серии по 20 повторения...и 3тия ден почивка..4 ден пак за долните плочки и т.н.освен това права и упражнения на гладиатора за бицепс,трицепс,гърди,рамен и гръб.Имам големи мускули само плочките искам да направа.Кажете програмата ми достатъчна ли е според вас и ако не е дайте някакви съвети...