zna4i ot 3 den treniram i posledniq pat (v4era) pravix biceps i triceps
i nakraq napravix koremni presi
za bicepos napravix
s 12,5 kg - 20 povtoreniq
s 15 kg - 15 povtoreniq
s 20 kg - 10 povtoreniq
i nakraq s 25 - 5 povtoreniq
za triceps dolu gore sa6toto
oba4e sega imam takava muskylna treska 4e kato si razpana rakata imam 4uvstvoto 4e 6te mi se otkasne suxojilieto na bicepsa
i na korema sa6to e taka mn me boli i se pritesnqvam dali ne sam skasal ne6to