От другата седмица съм си наумил да пробвам тази двумесечна програма за горната част на тялото, която се изпълнява 3 пъти седмично, а освен нея веднъж седмично крака в залата (по принцип тренирам у нас, но нямам стойка за клек).

понеделник, сряда, петък:

Вдигане от лег с щанга 4х6
Флайс от лег 3х8
Набиране с тежест, раменен подхват 4х6
гребане с дъмбел 3х8
раменна преса 4х6
странично раменно разтваряне 3х8

събота:
клек 1х12 2х10 2х8
лег преса 4х8
тяга 4х8
прасец 3х10


Целта е покачване на силата, масата и мускулната плътност с базови упражнения и трениране на големите мускулни групи. Хранителният ми режим включва ядене на 5 до 8 цели яйца на ден, 2 пъти мляко с овесени ядки, 8 филии пълнозърнест хляб за деня, около 150 грама сирене или кашкавал, 4-5 банана и доволно количество месо, взимам гейнер на Biotech съдържащ въглехидрати предимно, протеини и креатин.

Въпросът ми е бихте ли пробвали тази високо интензивна програма и смятате ли, че ще се възстановявам добре при такъв хранителен режим.

170 см, 65 кг, релефен, нямам склонност към покачване на мазнини.