не става. тренирай 3 пъти цялото тяло с едно упражнение за всяка мускулна група, като сменяш всеки път упражненията. по-голям ше е прогреса. примерно понеделник:

1.клек
2.гребане
3.лег
4.разтваряне в страни
5.френско
6.бицепсово с щанга

сряда:
1.напади
2.тяга
3.полу-лег/кофи
4.военна прес
5.дъмбел зад глава
6.бицепсово с дъмбели

... нещо такова