Така.....реших да направя тази тема,зaщото ми се струва интересна.
Който иска може да допълва.
Здравословен живот в реални условия!?



Има начини да го практикувате, ако спрете да търсите причини, за да не го правите.

Прави гимнастика, храни се правилно, спи достатъчно...Чували сте това много пъти и от много хора – вашият лекар, родителите ви, може би дори от вашите деца. Но просто нямате време да живеете по книга. Дори нямате време да следите последните тенденции за здравословен живот, а камо ли да ги следвате. Предлагаме ви основните правила на здравословния начин на живот, които да се впишат лесно в натоварения ви график.

Правило 1: обръщайте повече внимание на храненето!
Яжте плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
Избирайте крехки меса без тлъстини и нискомаслени млечни продукти.
Ограничете мазнините, солта и захарта.
При подбирането на храните диетолозите препоръчват да следвате следните указания:
Колкото е по-интензивен цвета на зеленчуците или плодовете, толкова по-добре. Интензивно оцветени зеленчуци например са доматите, спанака, тиквата. От плодовете, като пример, могат да бъдат посочени боровинките, черешите, нара, кайсиите. Може да ги купувате изсушени или замразени, когато не им е сезона. По отношение на месните храни – най-здравословни са богатите на омега-3 мазнини, като рибата и дивеча. Винаги избирайте по-крехко месо без тлъстини. Що се отнася до протеините – нека те да са с растителен произход. Бобовите растения са добър избор. Необходимите мазнини може да си набавяте от ядките, семената, както и от зехтина.

Правило 2: поддържайте добра устна хигиена!
Мийте зъбите си два пъти дневно с паста за зъби, съдържаща флуорид.
Задължително почиствайте зъбите с конец всеки ден.
Почиствайте редовно зъбите си при стоматолог.
Зъболекарите твърдят, че само миенето на зъбите с четка не е достатъчно и препоръчват употребата на конци за допълнително почистване на междузъбните пространства. Смисълът е да се премахне по механичен начин зъбната плака в онези участъци, които не могат да бъдат достигнати с четката за зъби. Когато конецът започне да се разнищва или къса, това означава, че между зъбите ви има твърди образувания и е време да посетите.....
Правило 3: полагайте грижи за кожата си! Всекидневно измивайте кожата си (не само на лицето) с мек почистващ продукт.
Полагайте защитен крем през цялата година.
Използвайте ретинол (витамин А), ако е уместно.
Специалистите казват, че ако имате време само за едно от тези неща, то трябва да изберете защитния крем и то минимум с фактор 30. Ако имате още малко време, опитайте локално приложение на ретинол, за да намалите акнето, появата на тънки линии и бръчки, както и на старчески петна.

Правило 4: грижете се за психическото си здраве и ума!
Поддържайте умствените си способности с четене или като учите нови неща.
Опитвайте се да контролирате стреса.
Поддържайте добри взаимоотношения с членовете на семейството, приятелите и хората, с които общувате.
“Умът е орган, който, ако не се използва, се губи”, твърдят специалистите. Обратно на старите възгледи, днес се смята, че предизвикателствата към ума са полезни за съхранението му. Умствените упражнения могат да включват ежедневно четене, заучаване на нов език, създаване на творчески хобита като рисуване или свирене на музикален инструмент.
Съществен компонент за добро психично здраве е усвояването на практики, които да ви помагат да контролирате стреса. Това могат да бъдат методи на медитация или дишане. Използвайте периодите, в които не сте подложени на стрес, за да усвоите такива методи и така ще инвестирате в здравето си, за да преодолявате без травми трудни моменти.


Правило 5: правете физически упражнения! Опитвайте се да упражнявате някаква форма на физическа активност поне по 30 минути през повечето дни.
Спете между 7 и 9 часа.
Пийте достатъчно вода.
Повечето хора казват, че не им остава време за физически упражнения. Специалистите препоръчват да преразгледате както графика си, така и да си дадете сметка каква физическа активност ви допада. Не е необходимо да правите амбициозни програми, които никога няма да изпълните – просто, ако обичате да се разхождате...

... , се фокусирайте върху възможността да го правите всеки път, когато се появи такава възможност. Може също така да започнете, като изберете стълбите, вместо асансьора или бърза разходка през обедната почивка. Хората, които казват, че нямат време, просто се оправдават или имат проблем с разпределението на времето си (time management).


5 храни повишават най-много умствените способности.



На първо място са червените боровинки.

Изследователите смятат, че червените боровинки в най-голяма степен подпомагат развитието на умствените способности при хората. В тях се съдържа голямо количество антиоксиданти, които взаимодействат със свободните радикали на кислорода. Тези радикали произвеждат холестерол, които не само е вреден за сърдечно-съдовата система, но е виновен и за влошаване на паметта и работата на опорно-двигателния апарат с напредване на възрастта. Изследванията показват, че диета, с основен компонент червените боровинким, води до подобряване на паметта и до по-балансирана работа на опорно-двигателния апарат.
На второ място след червените боровинки се нареждат къпините. Те притежават същите свойства както и червените боровинки, но при тях антиоксидантите са по-малко. За сметка на това обаче при къпините има вещества, които подобряват зрението.
Третото място си поделят цвеклото и зелето. Веществата, съдържащи се в тези зеленчуци, разрушават ферментите, които в голяма степен водят до развитие на болестта на Алцхаймер и снижават когнитивните финкции.

Следващо място в класацията заема мазната риба. Такива риби като сьомгата, сардината и херинга съдържат киселини, които също разграждат вредните ферменти. Изследванията показват, че ако един път в седмицата се консумира някой от тлъстите видове риба, това помага в значителна степен да се намали вероятността от развиване на болестта на Алцхаймер. Почетното пето място в рейтинга на “умните” храни заема спанакът. Специалистите установяват, че спанакът забавя появяването на проблеми с нервната система, вследствие остаряването на организма и възпрепятства възникването на нарушения...


Здравите зъби намаляват риска от сърдечни заболявания.



Редовната грижа за зъбите значително намалява риска от възникване на сърдечно-съдови заболявания, които могат да се провокират от хронични проблеми с венците, твърдят новозеландски учени.

Според проф. Грег Сеймур от Университета на Отаго, хроничните инфекции в устната кухина силно увеличават вероятността от поява на сърдечно-съдово заболяване, най-често атеросклероза, съобщава РИА “Новости”.

“Има доста предположения, които свързват стоматологичните инфекции и заболяванията на сърцето. Едно от тях обяснява тази връзка с факта, че някои вещества, отделяни от бактериите в устата, предизвикват отлагане по стените на кръвоносните съдове и така постепенно водят до тяхното стесняване и запушване”.

Т.нар. стресови белтъчини, които са широко разпространени в човешкия организъм и отговарят например за реакциите ни при студ или топлина, според проф. Сеймур могат да отслабят имунната система и съответно да направят тялото по-податливо на заболявания: “Така, при наличие на инфекция, имунната ни система започва да се сражава и със собствените си стресови белтъчини”.

edit:

Взето от... http://www.zdrave.bg/?c=n&id=272