Ооо,за 60 кила ти трябва нещо по-леко.
Понеделник-вдигане от лег,широк хват-1 загряващаХ15, 2-3серииХ6-8 повторения,после пекдек 3Х6-8.Бицепсово сгъване прав с ЕZ или крива щанга, 1 загряващах10-15 и после още 3Х6-8.Набиране на лост или чуково сгъване с дъмбели 3Х6-8.Концентрично сгъване с дъмбели 3Х8.Коремни преси 4Х20.Пуловър след гърдите или в края на тренировката 3Х15.

Сряда-теглене скрипец зад врат 1 загряваща серияХ10пов.+3 Х6-8. Пред гърдите 3Х8.Хиперекстензии 3Х10.Вдигане от лег с тесен хват на щангата-1 загряваща сериях15пов.+ 3Х6-8.Разгъване на скрипец- 3Х6-8.Пуловър3Х15

Петък-легпреса 1 загряващаХ15повт.+2-3серииХ15повт.Бедрено сгъване 3Х15.Раменни преси с дъмбели 1-2 загряващи серии + 2Х6-8повт.Повдигане дъмбели напред 3Х6-8повт.Пекбек-3Х6-8.Коремни преси 4Х20.Ако още имаш сили пуловър 3Х15 повт.